JAK OSIĄGNĄĆ LEPSZE EFEKTY W PROGRESJI TRENINGOWEJ


Zapewne przydarzyło Ci się niejednokrotnie, że kończąc trening siłowy, miałeś wrażenie, że wykonałeś go solidnie (czułeś pracę mięśniową), natomiast innym razem zupełnie tak samo przeprowadzony trening w twojej ocenie był „słaby”. Być może problem leży w umiejętności izolowania pracy konkretnych grup mięśniowych i koncentracji uwagi na skurczu tych mięśni podczas wykonywania ćwiczeń oporowych.

Wielu adeptów siłowni budujących masę mięśniową przyzna mi rację, jeżeli napiszę: nie wystarczy jedynie podnosić ciężaru, trzeba dążyć do wyizolowania pracy konkretnego mięśnia zaangażowanego w ruch. 
Izolować pracę mięśnia można na dwa sposoby – zastosować tzw. ćwiczenia izolujące albo też skoncentrować się na pracy danego mięśnia, by zwiększyć jego napięcie w czasie trwania fazy skurczowej (o tym drugim sposobie przeczytasz poniżej). Oczywiście oba te sposoby mogą (i powinny)

(...)

KONCENTRACJA UWAGI, CZYLI O CZYM MYŚLI SPORTOWIEC

W literaturze naukowej wyróżnia się dwie formy koncentracji uwagi podczas wykonywania powtórzeń ćwiczenia oporowego6:
1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi sportowe lub po prostu ruch sztangi z punktu A do punktu B),
2. wewnętrzna koncentracja uwagi (ang. internal focus) – czyli „myślenie” o poszczególnych ruchach ciała podczas ćwiczenia fizycznego, a więc koncentracja uwagi na pracy konkretnego mięśnia.

Zewnętrzna koncentracja uwagi bezsprzecznie prowadzi do 

(...)

PODSUMUJMY…

Wpływ różnych strategii koncentracji uwagi na pracę mięśni lub osiągi sportowe

1. Trening wysokointensywny z ciężarem, który można podnieść zaledwie kilka razy. Taki wysiłek pozwala na aktywację

(...)

WSKAZÓWKI TRENINGOWE
• Jak lepiej wyizolować pracę mięśni, którym jest dedykowane dane ćwiczenie oporowe? Przede wszystkim zmień cel: twoim celem nie powinno być 

(...)



cały artykuł do przeczytania w 44. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku marca 2017 w: 

salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.