Biniu
JAK OSIĄGNĄĆ LEPSZE EFEKTY W PROGRESJI TRENINGOWEJ
Zapewne przydarzyło Ci się niejednokrotnie, że kończąc trening siłowy, miałeś wrażenie, że wykonałeś go solidnie (czułeś pracę mięśniową), natomiast innym razem zupełnie tak samo przeprowadzony trening w twojej ocenie był „słaby”. Być może problem leży w umiejętności izolowania pracy konkretnych grup mięśniowych i koncentracji uwagi na skurczu tych mięśni podczas wykonywania ćwiczeń oporowych.
Wielu adeptów siłowni budujących masę mięśniową przyzna mi rację, jeżeli napiszę: nie wystarczy jedynie podnosić ciężaru, trzeba dążyć do wyizolowania pracy konkretnego mięśnia zaangażowanego w ruch.
Izolować pracę mięśnia można na dwa sposoby – zastosować tzw. ćwiczenia izolujące albo też skoncentrować się na pracy danego mięśnia, by zwiększyć jego napięcie w czasie trwania fazy skurczowej (o tym drugim sposobie przeczytasz poniżej). Oczywiście oba te sposoby mogą (i powinny)
(...)
KONCENTRACJA UWAGI, CZYLI O CZYM MYŚLI SPORTOWIEC
W literaturze naukowej wyróżnia się dwie formy koncentracji uwagi podczas wykonywania powtórzeń ćwiczenia oporowego6:
1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi sportowe lub po prostu ruch sztangi z punktu A do punktu B),
2. wewnętrzna koncentracja uwagi (ang. internal focus) – czyli „myślenie” o poszczególnych ruchach ciała podczas ćwiczenia fizycznego, a więc koncentracja uwagi na pracy konkretnego mięśnia.
Zewnętrzna koncentracja uwagi bezsprzecznie prowadzi do
(...)
PODSUMUJMY…
Wpływ różnych strategii koncentracji uwagi na pracę mięśni lub osiągi sportowe
1. Trening wysokointensywny z ciężarem, który można podnieść zaledwie kilka razy. Taki wysiłek pozwala na aktywację
(...)
WSKAZÓWKI TRENINGOWE
• Jak lepiej wyizolować pracę mięśni, którym jest dedykowane dane ćwiczenie oporowe? Przede wszystkim zmień cel: twoim celem nie powinno być
(...)
cały artykuł do przeczytania w 44. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku marca 2017 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Zapewne przydarzyło Ci się niejednokrotnie, że kończąc trening siłowy, miałeś wrażenie, że wykonałeś go solidnie (czułeś pracę mięśniową), natomiast innym razem zupełnie tak samo przeprowadzony trening w twojej ocenie był „słaby”. Być może problem leży w umiejętności izolowania pracy konkretnych grup mięśniowych i koncentracji uwagi na skurczu tych mięśni podczas wykonywania ćwiczeń oporowych.
Wielu adeptów siłowni budujących masę mięśniową przyzna mi rację, jeżeli napiszę: nie wystarczy jedynie podnosić ciężaru, trzeba dążyć do wyizolowania pracy konkretnego mięśnia zaangażowanego w ruch.
Izolować pracę mięśnia można na dwa sposoby – zastosować tzw. ćwiczenia izolujące albo też skoncentrować się na pracy danego mięśnia, by zwiększyć jego napięcie w czasie trwania fazy skurczowej (o tym drugim sposobie przeczytasz poniżej). Oczywiście oba te sposoby mogą (i powinny)
(...)
KONCENTRACJA UWAGI, CZYLI O CZYM MYŚLI SPORTOWIEC
W literaturze naukowej wyróżnia się dwie formy koncentracji uwagi podczas wykonywania powtórzeń ćwiczenia oporowego6:
1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi sportowe lub po prostu ruch sztangi z punktu A do punktu B),
2. wewnętrzna koncentracja uwagi (ang. internal focus) – czyli „myślenie” o poszczególnych ruchach ciała podczas ćwiczenia fizycznego, a więc koncentracja uwagi na pracy konkretnego mięśnia.
Zewnętrzna koncentracja uwagi bezsprzecznie prowadzi do
(...)
PODSUMUJMY…
Wpływ różnych strategii koncentracji uwagi na pracę mięśni lub osiągi sportowe
1. Trening wysokointensywny z ciężarem, który można podnieść zaledwie kilka razy. Taki wysiłek pozwala na aktywację
(...)
WSKAZÓWKI TRENINGOWE
• Jak lepiej wyizolować pracę mięśni, którym jest dedykowane dane ćwiczenie oporowe? Przede wszystkim zmień cel: twoim celem nie powinno być
(...)
cały artykuł do przeczytania w 44. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku marca 2017 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Krzysztof Piekarz
