SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY NA CAŁY TYDZIEN

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien .
Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy.
PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM

PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3
- POMPKI SZEROKI ROZSTAW RAMION 20 X 3


WTOREK - BICEPS + TRICEPS

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 X 3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 X 3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12X3
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 10 X 3
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14 X 3

CZWARTEK
- RAMIONA + GRZBIET

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 X 3 (PRZÓD) + 12 X 3 (TYŁ)
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 12 X 3
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12 X 3
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12 X 3
+ EWENTUALNIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12 X 3 (2 STRONY)

PIĄTEK - KLATKA PIERSIOWA

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12 X 3
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ZA GŁOWĘ 12 X 3
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 x 3


SOBOTA BICEPS + TRICEPS

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 X 3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
(UCHWYT „MŁOTKOWY")12 X 3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 x 3
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 X 3
-WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Witaj


Skomponowanie odpowiedniego programu treningowego to podstawa do robienia postępów. Plan powinien zawierać wszystkie grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy.

Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów :


1.Wszędzie podobne zakresy powtórzeń a warto je róznicować, by stymulować włókna czerwone i białe. Dodatkowo powinieneś budować siłę a to ciężko robić przy zakresach rzędu 12 powtórzeń.

2.Trenowanie tricepsów dzień po klatce nie jest jakims ogromnym błędem ale licz się, że będą zmęczone, więc najlepiej jakby miały czas się zregenerować.

3.Plan na grzbiet jest bardzo mocno okrojony i nie ma tam podstawowych ćwiczeń. Podciąganie na drązku, wiosłowanie, martwy ciąg..itd. tym się buduje plecy i to powinno być fundamentem.

4.Nie ma w planie połowy ciała, tj. nóg.

5.Po co trening klatki i ramion dwa razy w tygodniu ? Z taką objętością to bez sensu.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-29 16:57:49

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
ile czasu cwiczysz? ile lat? raczej za dużo tego, a gdzie czas na regeneracje?
uzupełnij profil to coś doradzimy
1

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
a nogi brzuch prostowniki?????????????????????? pozdro!

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
Nóg nie musze robić bo duzo jeżdżę na rowerze + sporty walki robią swoje.

Ogólnie kulturystyk cwicze ok 3 lat z przerwami ( czasami duzymi ) ale laikiem nie jestem .

Nad brzuchem pomysle jeszcze bo przydało by mi sie :)

Za wszelkie korekty mojego planu oraz dodanie lub skrócenie ćwiczen dziex
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
moim zdaniem za czesto trenujesz.
cwicz kazda partie raz w tygodniu, to starczy tym bardziej
ze trenujesz inne sporty.
popraw i wtedy ocenimy

ps. od roweku mięsnie za wiele nie urosną. pozdro.

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
A jak wyglada sprawa z SW? Ile razy w tygodniu cwiczysz i jakie sa to dni?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
SW ?? co to takiego ??

JEzeli jest ktos kto sie mniej wiecej zna na siłowni to prosze o komentarz do mojego planu treningowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
SW- sporty walki. Ukladajac trening nalezy wziasc pod uwage wiele czynnikow i ilosc dni w jakie trenujesz SW tez ma na to duzy wplyw na ogolne rozplanowanie ich lacznie z treningami silowymi.Miesnie potrzebuja odpoczynku zeby rosnac i musza miec zapewniona odpowiednia ilsoc BTW jak i kalorycznosci takze dieta jest tutaj rowniez bardzo wazna(BTW- bialka , weglowodanow , tluszczy).

PS:Znasz trening FBW? Moze warto byloby zmienic tok myslenia i zostawic splita probujac czegos nowego typu full body?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
Nie znam FWB ani full body gdybyś mogł przybliżyć coś wiecej na ten temat byłbym wdzieczny a sporty walki osttanio zanidbuje ... bardziej zalezy mi na siłce i temu chce sie poswiecic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Nie ma problemu juz wrzucam linki do wszystkich dostepnych wersji tego treningu:
Wersja by georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ciezsza wersja by Hardgainer:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html



pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACTdo sprawdzenia i pare pytan na temat worka treningowego

Następny temat

Problem. Pomocy!!!

WHEY premium