Wiek : 25
Waga : 77
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : od Października 2016 czyli 17 miechów
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem
Dieta : 3100 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreta, białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów.
Witam,
To będzie mój ostatni plan masowy przed redukcją. Bardzo zależy mi na rozbudowie mięśni brzucha, tak więc mój plan może być przeładowany od nośnie brzucha, dlatego proszę Was o Waszą opinie na poniższy plan treningowy.
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
Rozpiętki 4x8
Nogi
Przysiady 12/10/10/10/8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 15/12/12/10
Bic
Młotki 12/10/8/6
Siudemkowanie 4x
Dzień 2
Brzuch
Dzień 3
Plecy
Martwy 4x10
Wiosło sztangą 4x10
Bary
Wyciskanie hantli 4x12
Unoszenie na boki 4x10
Tricek
Pompki tylnie 4x12
Sciąganie linki na maszynie 4x12
Dzień 4
Brzuch
Dzień 5
Klata
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
Dipsy 4x12
Nogi
Wykroki 4x12
Wyprost nóg na maszynie 4x15
Bic
Uginanie sztangi 4x10
Ściąganie linki na maszynie 4x12
Dzień 6
Brzuch
Dzień 7
Plecy
Podciąganie 4x8
Ściąganie wyciągu za plecy 4x8
Bary
Jakieś cwiczenie na tylną cześć barku ( tu prosiłbym o polecenie czegoś fajnego)
sztrugsy 4x12
Tricek
wyprost hantli w oparciu 4x10
dipcy 4x12
Dzień 8
Brzuch
Prosiłbym o polecenie jakiś fajnych ćwiczeń na rozbudowe masy miesniowej brzucha, oraz o opinie na temat tego planu.
Pozdrawiam :)