PAWEŁ BISZ - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1.

Witam wszystkich!
Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania masy.


Wiek: 21 lat
Wzrost: 175cm
Waga: aktualnie 97,5kg

Dieta:

Posiłek I: 6 białek jaj, 4 żółtka, 100g piersi kurczaka
Posiłek II, III, IV, : 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek V: 100g ryżu, 200g piersi kurczaka
Posiłek VI: 300g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 100g płatków owsianych, 40g masła orzechowego, 100g jogurtu naturalnego + kakao, cynamon
Dodatkowo bezpośrednio po treningu: 50g odżywki białkowej, 100g ryżu, 200g bananów + cynamon.

Trening: split 5-dniowy
1.Klatka, biceps, brzuch
2.Plecy (szerokość), dwugłowe uda, łydki
3.(wolne)
4.Barki, triceps, brzuch
5.Plecy (grubość), martwy ciąg
6.Nogi, łydki







Powodzenia dla reszty uczestników!



Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-05-23 08:26:03

Będę podglądał bo widze podobna waga, wymiary i może przyszły konkurent na scenie w debiutach, powodzenia.

Zdrowia - na żywo wyglądasz lepiej niż na fotce

Witaj snuffer.Na jesień zawody czyli trzeba się brać.Zaczniemy o błędów diecie i treningu.Musimy poprawić pewne sprawy.

13sebik13

Będę podglądał bo widze podobna waga, wymiary i może przyszły konkurent na scenie w debiutach, powodzenia.

załóż sobie tutaj dziennik
i wpisuj co robisz

nightingal

Zdrowia - na żywo wyglądasz lepiej niż na fotce

Czyżbyśmy się znali?

Trening
23.05.2014 (piątek)
Plecy(grubość) + martwy ciąg.

Wiosłowanie na maszynie: 8x40 8x50 8x60 8x70 + regres
Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha: 8x80 8x90 8x100 7x110
Podciągnie sztangi w opadzie tułowia(szeroki chwyt): 4 serie 10x70
Martwy ciąg: 10x110 8x130 8x130

Teraz jedzonko i lecę do pracy.

snuffer

nightingal

Zdrowia - na żywo wyglądasz lepiej niż na fotce

Czyżbyśmy się znali?

Nie inaczej. Ta sama siłownia. Też Paweł. Tylko lat "troszkę" więcej u mnie na liczniku

kawał konia

życzę powodzenia !

Kawał konia to dopiero będzie

Życzę sukcesów i wytrwałości :)

Zmieniony przez - Pierzyna w dniu 2014-05-24 12:53:18