LukeX
Cześć, zacznę od tego, że staż jaki posiadam to troche ponad 2lata. Jestem hardgainerem i mimo tego czasu nie ma jakis super efektow, zaczynalem z 60kg, aktualnie jest dosyc stabilne 70, rok temu w listopadzie 77 ale zlamalem reke i jakos nie po mojej mysli sie rok potoczyl, jezeli chodzi o treningi. Plany przez jakie przeszdlem to glownie FBW i troche PPL. Teraz leci kolejny, rok i chciałbym zacząć z czymś innym, pomyślałem o PHUL,a tutaj to co ulozylem:
POWER UPPER
Bench press 5x5
Incline DB bench press 4x6-8
Weighted pull ups 4x6
Barbell row 3x5
Military press 2-3x6
Barbell curl 2-3x6-8
Weighted dips tric 2-3x6
POWER LOWER
Deadlift 5x5
Squat 4x6
Calf raises 2-3x6-10
HYPER UPPER
Incline Barbell bench press 4x8-12
Flat Bench Dumbell fly 3x12
Seat Cable row 4x8-12
One arm dumbbell row 3x10
Dumbell lateral raise 3x12
Hammer curl 3x12
Skullcrusher 3x12
HYPER LOWER
Sumo deadlift 4x10
Lunges 4x8-12
Leg press 3x10
Calf exercise 3x12
Nie jestem zwolennikiem maszyn dlatego ograniczyłem je do minimum, czekam na opinie co do planu.
PS. jest ktoś w stanie polecić jakiś dobry stak kreatynowy w stosunku cena/jakość? myślałem o klasyku universal storm.
POWER UPPER
Bench press 5x5
Incline DB bench press 4x6-8
Weighted pull ups 4x6
Barbell row 3x5
Military press 2-3x6
Barbell curl 2-3x6-8
Weighted dips tric 2-3x6
POWER LOWER
Deadlift 5x5
Squat 4x6
Calf raises 2-3x6-10
HYPER UPPER
Incline Barbell bench press 4x8-12
Flat Bench Dumbell fly 3x12
Seat Cable row 4x8-12
One arm dumbbell row 3x10
Dumbell lateral raise 3x12
Hammer curl 3x12
Skullcrusher 3x12
HYPER LOWER
Sumo deadlift 4x10
Lunges 4x8-12
Leg press 3x10
Calf exercise 3x12
Nie jestem zwolennikiem maszyn dlatego ograniczyłem je do minimum, czekam na opinie co do planu.
PS. jest ktoś w stanie polecić jakiś dobry stak kreatynowy w stosunku cena/jakość? myślałem o klasyku universal storm.
Krzysztof Piekarz
ronie220
