harddude
Witam wszystkich!
NIE CZYTAJ TEKSTU PONIZEJ JĘSLI NIE ZAJRZAŁEŚ(-AŚ) TU:
https://www.sfd.pl/temat191184/
i tu:
https://www.sfd.pl/temat187146/
DODATKOWO PRZYDA cI SIĘ UMIEJĘTNOŚĆ KOŻYSTANIA Z WYSZUKIWARKI:
https://www.sfd.pl/search.asp
0. BARDZO WAŻNE
NIE UKŁADAMY JUŻ TRENINGÓW NA FORUM (PRZYNAJMNIEJ JA BO TO WAS ROZLENIWIA I NIE CHCE WAM SIE MYŚLEĆ
!OD DZIŚ BĘDZIECIE TO ROBIĆ WY SAMI.MY JEDYNIE BĘDZIEMY JE OCENIAĆ I POPRAWIAĆ.DLATEGO PROPONUJE PRZERZEĆ POSTY ZAMIESZCZONE PONIŻEJ:
1.PRIORYTET - BEZ TEGO NIE RUSZYCIE:
https://www.sfd.pl/temat154919/
2. https://www.sfd.pl/temat161863/
1. Wstęp
Idąc za sugestią Kejt, wraz z Eprom postanowiłem stworzyć nowy post o układaniu programu treningowego dla amatorów pływania. Od razu chcę zaznaczyć, że moja metodyka opiera się głównie na moich własnych doświadczeniach z tym sportem. Nie jest ona zatem odbiciem "książkowych" metod treningowych.
Dlatego bardzo proszę potraktować ten artykuł jako wskazówkę, która mogła by pomóc Tobie czytelniku w ułożeniu własnego programu. w żadnym wypadku nie jest to materiał instruktarzowy, który powiedziałby Ci co dokładnie masz robić...To żaden wirtualny trener
Dobra!Do rzeczy!
Poniżej opisze moją metodykę treningową. Przy układaniu planu kożystam z ośmioletniego doświadczenia. Zmiwniałem trenerów więc jestem troche bogatszy w doswadczenie od kogoś kto trenował u jednego lub dwuch trenerów.
2.Trening
Dla mnie trening to takie działanie dzięki któremu możemy osiągnąć ściśle określony cel. Nie konkretyzuje tutaj co to za cel bo dla każdego z nas może to być co innego.Jeden chce poprawić swój rekord życiowy w danej dziedzinie, inny chce zwiększyć mase mięsniową lub chce schudnąć, jeszcze inny zwiększa siłe. Ogólnie rzecz biorąc w zależnosci od celu jaki sobie obraliśmy, naszych indywidualnych predyspozycji, warunków zewnętrznych opracowujemy sobie plan treningowy.
Plan taki zawiera kilka istotnych informacji.Cel, czas, objetość, intensywność treningu itp.
3. Trening pływacki
Bez względu na cel, zasadniczo każdy swój trening dziele na kilka zadań. Obejmują one kolejno rozgrzewkę na lądzie, rozgrzewkę w wodzie, zadania poboczne przed zadaniem głównym, zadanie główne, zadania poboczne po zadaniu głównym, rozpływanie (luz).
4. Rozgrzewka na lądzie
Trwa nie dłużej i nie krócej niż 15 min.Dzielę ją na trzy pięciominutowe etapy. Pierwszy to ogólno-krążeniowe ćwiczenia czyli krążenie głowy, bioder, barków, kolan. Ćwiczenia te mają choć troszke podudzić nas do działania. Ten etap wykonuje spokojnie.
Następny etap to ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wyskoki ogólnie ćwiczenia siłowe mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy.
Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana.
5. Rozgrzewka w wodzie
Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności od tegoi co na danym treningu robimy. Jednak najbezpieczniejsza rozgrzewka to taka która obejmuje każdy styl którym potrafimy pływać, z przewagą kraula.
6. Zadania poboczne:
Stanowią ok.50% treningu.Zazwyczaj obejmują zadania adekwatne do cechy jaką chcemy ćwiczyć. Są to ćwiczenia techniczne i ćwiczenia oddechowe. Jeżeli chodzi o ćwiczenia techniczne to są to różnego rodzaju dokładanki, przekładanki, zadania z deskami czyli same ręce, same nogi itp. Ćwiczenia oddechowe to zazwyczaj odcinki kraulowe conajmniej 200m w których kontrolujem częstotliwośc oddechu. Zmierzamy w nich do jak najmniejszej ilości oddechów.
Ponadto zadanie poboczne to konkretne odcinki treningowe. A więc odcinki zarówno typowo sprinterskie jak i wytrzymałościowe.
7. Zadanie główne
To zadanie które jest naszym głównym celem na konkretnym treningu. Wykonujemy je najlepiej jak potrafimy w danej chwili. Zazwyczaj są to odcinki gdzie kontrolujemy nasz czas. Są to tempówki i różnego rodzaju sprawdziany. Ewentualnie jesli nie ma takiej potrzeby to jest to tylko kontrola techniki. Cięzko powiedziec ile % ogólnej objętości treningu stanowi zadanie główne. Może to być 5%, ale nawet 15%...zależy to od rodzaju i ukierunkowania treningu.
8. Rozpływanie
Stanowi najmniejszy udział treningu do 10%. Celem jest uspokojenie oddechu, rozciągnięcie mięśni, ogólnie rzecz biorąc swego rodzaju "luzik".
Poniżej zamieszczam linki do przykładowych treningów (uwzględniają cel treningu) jakie ułożyłem:
1.Trening redukcyjno-wytrzymałościowy
[https://www.sfd.pl/temat181642/]
2.Trening siłowo-wytrzymałościowy czyli wytrzymałościowy z elementami sprintu
[https://www.sfd.pl/temat181638/]
3. Trening sprinterski
[https://www.sfd.pl/temat181635/]
jeśli kogoś interesują treningi jakie ułożyłem dla indywidualnych forumowiców to zapraszam do wyszukiwarki (tam wpisać trening pływacki):
https://www.sfd.pl/search.asp
NA SAM KONIEC MAM SERDECZNĄ PROŚBĘ!DALEJ WAS OBOWIĄZUJE ANKIETA KTÓRĄ ZAMIESZCZAM PONIŻEJ:
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
b.chce schudnąć
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
d.chce poprawić swój rekord
e.inne...
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
TYLE ŻE DODATKOWO ODRAZU WLEPICIE TAM TRENING KTÓRY SOBIE SAMI UŁOŻYCIE.
AAA NOI ANKIETĘ I TRENING WLEPIACIE DO SWOJEGO POSTU A NIE TUTAJ!!!
POWTURZĘ DLA JASNOŚCI JESZCZE RAZ JEŚLI CHCECIE NASZEJ POMOCY TO ZAKŁADAJCIE WŁASNE POSTY OKEJ???!!!
POZDRAWIAM I ŻYCZE MIŁEGO CZYTANIA.
HD.
NIE CZYTAJ TEKSTU PONIZEJ JĘSLI NIE ZAJRZAŁEŚ(-AŚ) TU:
https://www.sfd.pl/temat191184/
i tu:
https://www.sfd.pl/temat187146/
DODATKOWO PRZYDA cI SIĘ UMIEJĘTNOŚĆ KOŻYSTANIA Z WYSZUKIWARKI:
https://www.sfd.pl/search.asp
0. BARDZO WAŻNE
NIE UKŁADAMY JUŻ TRENINGÓW NA FORUM (PRZYNAJMNIEJ JA BO TO WAS ROZLENIWIA I NIE CHCE WAM SIE MYŚLEĆ
!OD DZIŚ BĘDZIECIE TO ROBIĆ WY SAMI.MY JEDYNIE BĘDZIEMY JE OCENIAĆ I POPRAWIAĆ.DLATEGO PROPONUJE PRZERZEĆ POSTY ZAMIESZCZONE PONIŻEJ:
1.PRIORYTET - BEZ TEGO NIE RUSZYCIE:
https://www.sfd.pl/temat154919/
2. https://www.sfd.pl/temat161863/
1. Wstęp
Idąc za sugestią Kejt, wraz z Eprom postanowiłem stworzyć nowy post o układaniu programu treningowego dla amatorów pływania. Od razu chcę zaznaczyć, że moja metodyka opiera się głównie na moich własnych doświadczeniach z tym sportem. Nie jest ona zatem odbiciem "książkowych" metod treningowych.
Dlatego bardzo proszę potraktować ten artykuł jako wskazówkę, która mogła by pomóc Tobie czytelniku w ułożeniu własnego programu. w żadnym wypadku nie jest to materiał instruktarzowy, który powiedziałby Ci co dokładnie masz robić...To żaden wirtualny trener
Dobra!Do rzeczy!
Poniżej opisze moją metodykę treningową. Przy układaniu planu kożystam z ośmioletniego doświadczenia. Zmiwniałem trenerów więc jestem troche bogatszy w doswadczenie od kogoś kto trenował u jednego lub dwuch trenerów.
2.Trening
Dla mnie trening to takie działanie dzięki któremu możemy osiągnąć ściśle określony cel. Nie konkretyzuje tutaj co to za cel bo dla każdego z nas może to być co innego.Jeden chce poprawić swój rekord życiowy w danej dziedzinie, inny chce zwiększyć mase mięsniową lub chce schudnąć, jeszcze inny zwiększa siłe. Ogólnie rzecz biorąc w zależnosci od celu jaki sobie obraliśmy, naszych indywidualnych predyspozycji, warunków zewnętrznych opracowujemy sobie plan treningowy.
Plan taki zawiera kilka istotnych informacji.Cel, czas, objetość, intensywność treningu itp.
3. Trening pływacki
Bez względu na cel, zasadniczo każdy swój trening dziele na kilka zadań. Obejmują one kolejno rozgrzewkę na lądzie, rozgrzewkę w wodzie, zadania poboczne przed zadaniem głównym, zadanie główne, zadania poboczne po zadaniu głównym, rozpływanie (luz).
4. Rozgrzewka na lądzie
Trwa nie dłużej i nie krócej niż 15 min.Dzielę ją na trzy pięciominutowe etapy. Pierwszy to ogólno-krążeniowe ćwiczenia czyli krążenie głowy, bioder, barków, kolan. Ćwiczenia te mają choć troszke podudzić nas do działania. Ten etap wykonuje spokojnie.
Następny etap to ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wyskoki ogólnie ćwiczenia siłowe mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy.
Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana.
5. Rozgrzewka w wodzie
Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności od tegoi co na danym treningu robimy. Jednak najbezpieczniejsza rozgrzewka to taka która obejmuje każdy styl którym potrafimy pływać, z przewagą kraula.
6. Zadania poboczne:
Stanowią ok.50% treningu.Zazwyczaj obejmują zadania adekwatne do cechy jaką chcemy ćwiczyć. Są to ćwiczenia techniczne i ćwiczenia oddechowe. Jeżeli chodzi o ćwiczenia techniczne to są to różnego rodzaju dokładanki, przekładanki, zadania z deskami czyli same ręce, same nogi itp. Ćwiczenia oddechowe to zazwyczaj odcinki kraulowe conajmniej 200m w których kontrolujem częstotliwośc oddechu. Zmierzamy w nich do jak najmniejszej ilości oddechów.
Ponadto zadanie poboczne to konkretne odcinki treningowe. A więc odcinki zarówno typowo sprinterskie jak i wytrzymałościowe.
7. Zadanie główne
To zadanie które jest naszym głównym celem na konkretnym treningu. Wykonujemy je najlepiej jak potrafimy w danej chwili. Zazwyczaj są to odcinki gdzie kontrolujemy nasz czas. Są to tempówki i różnego rodzaju sprawdziany. Ewentualnie jesli nie ma takiej potrzeby to jest to tylko kontrola techniki. Cięzko powiedziec ile % ogólnej objętości treningu stanowi zadanie główne. Może to być 5%, ale nawet 15%...zależy to od rodzaju i ukierunkowania treningu.
8. Rozpływanie
Stanowi najmniejszy udział treningu do 10%. Celem jest uspokojenie oddechu, rozciągnięcie mięśni, ogólnie rzecz biorąc swego rodzaju "luzik"
.
Poniżej zamieszczam linki do przykładowych treningów (uwzględniają cel treningu) jakie ułożyłem:
1.Trening redukcyjno-wytrzymałościowy
[https://www.sfd.pl/temat181642/]
2.Trening siłowo-wytrzymałościowy czyli wytrzymałościowy z elementami sprintu
[https://www.sfd.pl/temat181638/]
3. Trening sprinterski
[https://www.sfd.pl/temat181635/]
jeśli kogoś interesują treningi jakie ułożyłem dla indywidualnych forumowiców to zapraszam do wyszukiwarki (tam wpisać trening pływacki)
:
https://www.sfd.pl/search.asp
NA SAM KONIEC MAM SERDECZNĄ PROŚBĘ!DALEJ WAS OBOWIĄZUJE ANKIETA KTÓRĄ ZAMIESZCZAM PONIŻEJ:
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
b.chce schudnąć
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
d.chce poprawić swój rekord
e.inne...
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
TYLE ŻE DODATKOWO ODRAZU WLEPICIE TAM TRENING KTÓRY SOBIE SAMI UŁOŻYCIE.
AAA NOI ANKIETĘ I TRENING WLEPIACIE DO SWOJEGO POSTU A NIE TUTAJ!!!
POWTURZĘ DLA JASNOŚCI JESZCZE RAZ JEŚLI CHCECIE NASZEJ POMOCY TO ZAKŁADAJCIE WŁASNE POSTY OKEJ???!!!
POZDRAWIAM I ŻYCZE MIŁEGO CZYTANIA.
HD.
1
Krzysztof Piekarz
kejt
eprom
jj ptak
za duzo []
