na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre doswiadczenie? Faktycznie dziala? I lepszy klasyczny martwy ciag na prostych nogach czy rtl? Cwicze w domu i do dyspozycji mam hantle, sztange prosta/lamana, laweczka prosta/skosna.
A PUSH
czworoglowy uda 3s Wykroki w przód
klatka 3s Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc,
3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej
barki 3s Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
tricepsy 3 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia,
B PULL
dwuglowy uda 3s Martwy ciag na wyprostowanych nogach
lydki - 3s Wspięcia na palce siedząc z hantlami
plecy 3s Szrugsy ze sztangą z przodu (czworoboczny),
3s Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (najszerszy grzbietu)
barki 3s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie
biceps 3s Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie
C PUSH
czworoglowy uda 3s Przysiady sumo z hantlą
klatka 3s Wyciskanie hantli na ławce prostej,
3s rozpietki hantlami na skosnej
barki 3s Arnoldki w pozycji siedzącej
tricepsy 3s Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej)
D PULL
dwuglowy uda 3s rdl,
lydki - 3s Wspięcia na palce siedząc z hantlami
plecy 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc(czworoboczny),
3s Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą (dolna czesc plecow)
barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie
biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie
pn A
wt B
sr wolne
czw C
pt D
so wolne
nd wolne
I jeszcze pytanie odnosnie brzucha. Moglbym 3-4 razy w tygodniu wykonywac abs do tego?
Z gory dzieki za odpowiedzi!