Ostra redukcja (SOGI)

Witam,

W życiu chyba każdego z nas przychodzi taki moment że zaczynamy mocniej myśleć nad swoim wyglądem oraz zdrowiem. Aby zabrać się za swój organizm, zacząć ćwiczyć, zastosować dietę itp. Owy moment własnie teraz nadszedł u mnie. Poczytałem sobie forum przez kilka dni. Dowiedziałem się trochę o dietetyce, odpowiednim treningu, podejściu do diety :) Teraz czas aby to wszystko zastosować w praktyce i na własnej skórze. Jestem nadal bardzo początkujący więc liczę na waszą pomoc. Dlatego zdecydowałem się założyć ów topic.

Zacznijmy więc od początku:

Zdecydowałem się na ostrą redukcję. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu oj nazbierało. Gdy się ostatnio ważyłem (a nie robiłem tego ohoho) to mało nie spadłem z wagi. Z wrażenia Przy wzroście blisko 180 (dokladnie to 178-179 cm) waże 108 kg. Reasumując: Jest sporo Fatu do zgubienia.

Teraz wybór diety:

Mój wybór pada na skd. Na tym forum wielu ludzi naprawdę znających się na metodach żywieniowych poleca diety low-carb. Wśród nich królowało ckd. Niestety nie mam dostępu do siłowni (o ćw. zresztą później) więc ckd odpada. Był taki okres w moim życiu że przyjmowałem małe ilości ww a czułem się znakomicie, dlatego sądzę że low-carb będzie odpowiednie. A ze wszystkich najbardzie pasuje mi skd. O ile dobrze zrozumiełam idee skd. Czyli: Ckd bez ładowań a ww na poziomie 80-100. Mam rację? Myślę więc ze dieta już wybrana. Oczywiście liczę na waszą pomoc. Może macie inny pogląd na to....

Pierwszy krok:

Trening

Jak już wcześniej napisałem odpada siłownia, ćwiczyć więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak:
Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp.
Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę.

Zapotrzebowanie kaloryczne. Jak wiemy bardzo ważne a nie chcę popełnić błędu.

Tu mam mały problem. Mianowicie: Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - https://www.sfd.pl/temat221775/ . Z obliczeń wynika tak:

RMR = 2.093 kcal. Czyli ok. Ale problem mam z obliczeniem aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze:
RMR = (9.99 X 108 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2093 kcal
2. Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal
3. RMR + Trening areobowy = 2093 kcal + 118 kcal = 2211 kcal
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1964=98)) = 1375 kcal : 7 = 196 kcal
4. 2211 kcal + 196 kcal = 2407 kcal
5. 2407 + TEF(8% z 2407=192) = 2407 kcal + 192 kcal = 2599 kcal (2600)

Dobrze?

Inny wzór: 108 x 24 x 1,2(nie wiem czy dobrze) = 3110

Teraz z tej liczby mam odjąć. Problem z której (2600 czy 3110) bo są duże różnice. Tylko ile 500 kcal?
Ile powinno więc wynosić moje zapotrzebowanie. Czekam na odpowiedzi w sprawie doboru diety i wyliczenia zapotrzebowania kcal. Gdy juz to ustalimy zabiorę się za układanie posiłków i bedziemy myśleć dalej. Liczę na pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-06-27 07:43:10

zacznij z bilansem na 0 (2600)
przez pierwszy tydzien-dwa
pozniej odejmij 10% (260kcal)
pozniej potygodniu-dwoch jak bedziesz
za wolno chudl to znowu 5-10% wieesz
tylko nie przeginaj

Czyli prawidłowe jest 2600 kcal? Dlaczego więc wyszło aż 3110 w innym wzorku? Na 100% trzymać się tego pierwszego?
Odjąc 260 kcal a reszta kcal (200-500) przy treningu się utraci?
Czekam jeszcze na inne opinie dotyczące doboru diety i obliczeniu zpotrzebowania a poźniej zajmę się układaniem posiłków.

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-06-27 12:25:41

Zacznik od 2600 przez 2 tyg i zobacz efekty. Pamiejes, ze trening silowy oraz aeroboty moze sam w sobie wytworzyc ujemny bilans kazdego dnia treningowego. Jezeli to Twoj pierwsze low-carb, to ogranizm potrzebuje ~14 dni na przystosowanie sie do nowych warunkow.

Nikt nie da ci zlotego srodka, dzialajacego na twoj organizm. Sam musisz robic obserwacje jak zmiany w diecie i treningu wplywaja na twoje wyniki w redukcji.

pozdro.

Są różne układy i różne mnożniki nawet w tej samej klasie przeznaczenia. Miałem podobny problem gdy liczyłem się na redukcję bo co wzór to inny rezultat. Przyjąłem najbardziej pospolity i zapomniałem o innych. Tobie radzę to samo.

Od siebie mogę jedynie dodac tyle, iż nie jestem zwolennikiem odejmowania kalorii a zwiększania aktywności będąc na + / - zerowym bilansie kalorycznym.
Jeśli już odejmowac to po 14 dniach wprowadzenia, aby przyzwyczaic gospodarkę hormonalną do zmian i ciąc po tym okresie nie więcej jak 250kcal.

Zrób tak jak mówi Sergiusz.
Ja robię właśnie tak redukcję... schudłem już dziesięć kilo :)
Robię bilans na zero z korektą co 2 tygodnie a bilans ujemny robię sobie treningiem. W moim przypadku to działa. Z tego co paniętam to właśnie chyba Sergiusz mi poradził taki system.

Jeżeli pozwolisz to sie podłączę pod dietę, parametry mam podobne. Tyle że z wiedzą nt diety kiepsko :(

Witam ponownie.
Nie było mnie pewien okres czasu. Zacznę dziś układać dietę na 2600 kcal a po tyg odejmę jeszcze 200-300. Dietę podam w najbliższym czasie.

Panowie mam problem. Układam tak sobie dziś tą dietę i widzę problem. Bardzo lubię ryż. Chciałem go dodać codziennie do posiłków. Problem w tym że ma on niesamowicie dużo ww. Czy wy jecie ryż na low-carb? Słabo to wygląda..

nie jedz ryzu bo ma za duzo ww
a nawet jesli bys go jakos wcisna do bilansu to i tak by bylo go za malo zeby sie delektowac smakiem
na reefedach sobie zapodaj (jesli je planujesz miec)

Tak też właśnie zrobię. Wieczorem po meczach dokończę dietę i wystawię do oceny.Przyznałem soga (za pierwszą odpowiedź w temacie oraz za tą)
P.S. co to są reefedy?

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-07-01 17:49:06