SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Oporny biceps

Wysłana -
Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz wszystko szlo mega opornie i w ciagu kolejnych lat dobilem tylko 1 cm czyli 38cm przy wadze jakos 82kg wzrost 172cm. Napewno nie jest to wina diety i treningu tylko mysle ze to po prostu slaba genetyka do bicepsa. Najlepsze jest to ze trenuje 4 lata ponad a nie mialem jeszcze nigdy 40 w lapie po prostu zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo tylko 2 powtorzenia wiecej na biceps od samego poczatku masy wiec zenada. Lapa poszla z 38 na 39 ale podejrzewam ze to triceps w wiekszosci. Co jeszcze zauwazylem po tych kilku latach to to ze choć bym nie wiem jak skatowal biceps to nie czuje zadnego zmeczenia w nim ani bólu po treningu lub domsów ale w tricepsie czuje. Wiec chyba bede musial zaczac walic po 20 serii na ten biceps zeby cokolwiek zaczac czuc. Na bica i trica robie identyczny trening jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen a zmeczenie czuje tylko w tricpesie a w bicepsie nie i praktycznie moglbym robic bica codziennie bo nie mam zadego zmecznia w nim
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
To może coś technicznie leży skoro nie czujesz zmęczenia bicepsa. Albo może trzeba zmienić objętość, zakresy powtórzeń, jakieś metody intensyfikacyjne wprowadzić. Trudno tak w ciemno doradzać - bo nic o tym treningu łap nie napisałeś tak na serio.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-07-09 14:48:28
Wysłana -
Biceps to 1/3 obwodu ramienia wiec twój obwód nie musi koniecznie byc spowodowany bicepsem. Mozna sie upierac czy to genetyka a moze zly trening, ja mysle ze biceps i tak bezużytecznym miesniem dlatego nie powinienes sie przejmować. Chyba, że Twoim marzeniem jest zostać kulturystą to wtedy co innego.
Wysłana -
Technika na 100% dobra. Nie zarzuca ciarazami tylko dokladnie robie kazde powtorzenie. Robie 5 serii ugianania ze sztanga na 8 powtorzen i 3 serie uginania na lawce skosnej z hantlami na 10-12 powtorzen
Wysłana -
Robie ten trening 2 razy w tygodniu
Wysłana -
Anisk i tu sie z toba zgadzam ze biceps to bezuzyteczny miesien praktycznie w zadnym boju ci nie pomoze. . Trenuje glownie pod sile i na mojej silowni bije na glowe wiekszosc facetow jesli chodzi o wyniki silowe w przysiadzie i martwym i wielu innych cwiczeniach ale za to ci wszyscy faceci maja lape duzo wieksza od mojej i pakuje te lapy dlatego ze po prostu wygladam smkesznie i moj wyglad nie odzwierciedla mojej sily.
Wysłana -
Tez miałem faze na dużą łapę w rok zrobiłem z 38 na 42 chyba, ale to było juz 2 lata temu wiec duzo z tego nie pamietam, ale wiem że na biceps działały na mnie dropsety dobrze. Robiłem 24 serie tygodniowo wtedy na biceps i triceps w tym dodatkowo 2 treningi klatki i 2 treningi plecow tygodniowo gdzie tez był ruszany biceps i triceps. Takim sposobem w 13 mieseicy zrobilem wlasnie te 4cm popróbuj różnych wariantów i moze cos pojdzie wreszcie.
Wysłana -
ANISK
Biceps to 1/3 obwodu ramienia wiec twój obwód nie musi koniecznie byc spowodowany bicepsem. Mozna sie upierac czy to genetyka a moze zly trening, ja mysle ze biceps i tak bezużytecznym miesniem dlatego nie powinienes sie przejmować. Chyba, że Twoim marzeniem jest zostać kulturystą to wtedy co innego.


Wizualnie to najbardziej użyteczny
Wysłana -
Dlatego wlasnie mowie, że do niczego innego niż wyglądania to on nie służy :D
Wysłana -
A jak trenuejsz tego bicepsa to z jakaś inną partia go łączysz, najlepiej rozpisz cały trening
Wysłana -
Bieceps we wtorek robie po plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu.
- uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen
-uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen
Może dorzucic jakies dropsety i inne metody?


Zmieniony przez - azizzz w dniu 2018-07-09 23:41:28
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź