SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oporna redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6076

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18
Witam forumowicze. Szukam pomocy, rad itp. Otóż mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 105 kg. Nie jestem jakimś grubasem ale z 10kg chciałbym zgubić. Jeśli chodzi o obwody to w klatce jest 124 cm, w bicepsie 43-44cm w udzie ok 67 cm, a w pasie ok 100. Jakieś 4-5 miesięcy temu zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem i w jakich ilościach. Wszystko sobie ważę. Początkowo było to plus minus 2700-2800kcal, potem stopniowo schodziłem aż doszedłem do 2300kcal. Jeśli chodzi o makro to trzymam takie : B-200-230g W-225g i T-64g. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, czasami dodaję po treningu 15 minut cardio. Staram się trzymać czystą michę, czasami tylko wleci jakiś Redbull czy wyjście ze znajomymi na jakieś jedzenie. Alkoholu nie piję. Z suplementów biorę WPC i jabłczan kreatyny. I mimo tego, że trzymam dietę, kalorie, makrosy i ćwiczę dosyć intensywnie to waga nie schodzi. Dodam tylko że nie mam czasu na siedzenie po kilka godzin na siłowni bądź długie sesje cardio czy aerobów bo chodzę do 3 licbazy i mam sporo nauki. Dlatego proszę was o pomoc, jakieś rady, wskazówki drodzy forumowicze. Jeśli coś pominąłem to dopiszę. Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
Witam ,
wstaw swoją diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 16:09:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Również poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jak one się zmieniają?
2

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18
Zapomniałem dodać że chcę się głównie pozbyć tłuszczu z klatki, brzucha i boczków. Liczyłem zapotrzebowanie z kilkunastu różnych kalkulatorów, z podanego przez Pana wyżej również i nie widzę żadnych efektów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18
Właśnie w obwodach nie ma żadnej różnicy i z tego co mogę usłyszeć od znajomych to że jeszcze trochę "większy" teraz jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18
A jeśli chodzi o sylwetkę i tkankę to nie zauważyłem żadnych zmian, poza tym że tak jak wspominałem wyżej sylwetka wydaje się być jeszcze nawet trochę potężniejsza niż wcześniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
flex1976

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 16:09:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
Niestety nie ma spalania miejscowego , tłuszcz spała się całościowo wiec musisz być cierpliwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18
Wiem że spalania miejscowego nie ma,ale to irytujące juz, ze trzymam dietę, ćwiczę regularnie a żadnych spadków, bądź zarysów mięśni korpusu nie ma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1200
Jeżeli po wyliczeniu całkowitego zapotrzebowania i odjęciu ok 10% jego wartości (lub klasyczne -300kcal) waga nie spada, spróbuj manewrować w ilości marko. Np zmniejszenie białka na rzecz tłuszczu, którego jest stosunkowo mało, lub węgli. Przy Twoim metabolizmie efekty na pewno będą, kwestia czasu i uporu. Jeżeli jednak nie będzie efektów szukałbym pomocy u specjalisty, bo waga dla Ciebie powinna spadać spokojnie a brak tego efektu może świadczyć o nieprawidłowościach w funkcjonowaniu organizmu.


Zmieniony przez - Adam0.1 w dniu 2018-02-07 16:27:46
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 678 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45881
Powinieneś wyliczyć od nowa zapotrzebowanie, 2300 przy tej wadze? Twoje zapotrzebowanie bez żadnych cwiczeniu jest pewnie nie wiele mniejsze. Tymbardziej że nisko zacząłes jak 2800
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 105kg, 190cm, 29lat

Wiecej