...
Napisał(a)
Witam forumowicze. Szukam pomocy, rad itp. Otóż mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 105 kg. Nie jestem jakimś grubasem ale z 10kg chciałbym zgubić. Jeśli chodzi o obwody to w klatce jest 124 cm, w bicepsie 43-44cm w udzie ok 67 cm, a w pasie ok 100. Jakieś 4-5 miesięcy temu zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem i w jakich ilościach. Wszystko sobie ważę. Początkowo było to plus minus 2700-2800kcal, potem stopniowo schodziłem aż doszedłem do 2300kcal. Jeśli chodzi o makro to trzymam takie : B-200-230g W-225g i T-64g. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, czasami dodaję po treningu 15 minut cardio. Staram się trzymać czystą michę, czasami tylko wleci jakiś Redbull czy wyjście ze znajomymi na jakieś jedzenie. Alkoholu nie piję. Z suplementów biorę WPC i jabłczan kreatyny. I mimo tego, że trzymam dietę, kalorie, makrosy i ćwiczę dosyć intensywnie to waga nie schodzi. Dodam tylko że nie mam czasu na siedzenie po kilka godzin na siłowni bądź długie sesje cardio czy aerobów bo chodzę do 3 licbazy i mam sporo nauki. Dlatego proszę was o pomoc, jakieś rady, wskazówki drodzy forumowicze. Jeśli coś pominąłem to dopiszę. Z góry dziękuję.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam ,
wstaw swoją diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 16:09:20
wstaw swoją diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 16:09:20
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Również poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jak one się zmieniają?
2
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zapomniałem dodać że chcę się głównie pozbyć tłuszczu z klatki, brzucha i boczków. Liczyłem zapotrzebowanie z kilkunastu różnych kalkulatorów, z podanego przez Pana wyżej również i nie widzę żadnych efektów.
...
Napisał(a)
Właśnie w obwodach nie ma żadnej różnicy i z tego co mogę usłyszeć od znajomych to że jeszcze trochę "większy" teraz jestem
...
Napisał(a)
A jeśli chodzi o sylwetkę i tkankę to nie zauważyłem żadnych zmian, poza tym że tak jak wspominałem wyżej sylwetka wydaje się być jeszcze nawet trochę potężniejsza niż wcześniej
...
Napisał(a)
Niestety nie ma spalania miejscowego , tłuszcz spała się całościowo wiec musisz być cierpliwy
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Wiem że spalania miejscowego nie ma,ale to irytujące juz, ze trzymam dietę, ćwiczę regularnie a żadnych spadków, bądź zarysów mięśni korpusu nie ma
...
Napisał(a)
Jeżeli po wyliczeniu całkowitego zapotrzebowania i odjęciu ok 10% jego wartości (lub klasyczne -300kcal) waga nie spada, spróbuj manewrować w ilości marko. Np zmniejszenie białka na rzecz tłuszczu, którego jest stosunkowo mało, lub węgli. Przy Twoim metabolizmie efekty na pewno będą, kwestia czasu i uporu. Jeżeli jednak nie będzie efektów szukałbym pomocy u specjalisty, bo waga dla Ciebie powinna spadać spokojnie a brak tego efektu może świadczyć o nieprawidłowościach w funkcjonowaniu organizmu.
Zmieniony przez - Adam0.1 w dniu 2018-02-07 16:27:46
Zmieniony przez - Adam0.1 w dniu 2018-02-07 16:27:46
1
...
Napisał(a)
Powinieneś wyliczyć od nowa zapotrzebowanie, 2300 przy tej wadze? Twoje zapotrzebowanie bez żadnych cwiczeniu jest pewnie nie wiele mniejsze. Tymbardziej że nisko zacząłes jak 2800
Polecane artykuły