SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Oponka, pierwsza dieta redukcyjna

Wysłana -
Cześć wszystkim!
Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania.
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie:
- pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków
- dipy na poręczach 3 serie po 6-8
- podciągania na drążku 3 serie po 6
- domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp
- 2-3 porządne serie na brzuch -


Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie jestem w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie.
Dodatkowo codziennie od roku, niezależnie od pory, chodzę do pracy i z niej wracam - 3km w 1 stronę.

Postanowiłem do tego dorzucić dietę redukcyjną bo zależy mi na zrzuceniu oponki z brzucha (90 cm w obwodzie).
Wiek 27 lat
Waga 78 kg
Wzrost 178 cm
Budowa endomorfik

Według kalkulatorów wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w okolicach 2500-2700 kcal (w zależności od wzoru, skomplikowany czy ten mniej). Obniżyłem sobie kalorie do 2000 kcal. Makroelementy ustawiłem tak:
KALORIE [kcal] 2000
BIAŁKO [g] 160 - 32%
TŁUSZCZE [g] 73 - 33%
WEGLOWODANY [g] 175 - 35%

Nie jem fastfoodów - nigdy ich nie lubiłem, cukier ograniczyłem jedynie do owoców które też jem tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o dietach nie tylko na tym forum i żywię się według nich.

I tu dochodzimy do problemu :)
Okazało się, że mam problem przejeść nawet tak "małą ilośc kalorii". Po przeliczeniu tego co spożywałem wcześniej okazało się że jadłem w zakresie 1000 - 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i nie byłem głodny...
Minęły około 2 tygodnie diety i ćwiczeń a ja mam wrażenie, że nic się nie zmieniło w pasie poza lekkim wyrzeźbieniem górnej części tułowia.
Rozumiem, że nie jest to zbyt długi czas ale jakiś 1 cm czy coś mogłoby spaść :)

Pytania:
1. Czy tą dietą i ćwiczeniami jestem w stanie zrzucić oponkę?
2. Co zmienić?
3. Jak zwiększyć metabolizm?
4. Ile mniej więcej miesięcy może to potrwać (3, 6, 12)?

Dzięki wszystkim za pomoc.



Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:06

Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:59
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zapotrzebowania nie licz w kalkulatorze tylko wg wzoru :

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Wysłana -
1 nie wiemy jak dieta wygląda, trening taki sobie, słabo rozbudowany, z kalisteniką ma mało wspólnego
2 rozpisz diete to się zobaczy
3 a skad wiesz że masz spowolniony ?
4 to pytanie do wróżbity
Wysłana -
Jeżeli Twoim celem jest sylwetka, to masz źle dobrany trening. Podstawą będzie trening siłowy.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź