SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Opinie na temat takiego planu treningowego.

Wysłana -
Jest to plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera.

Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce

Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A coś o sobie być napisał, ankieta działu, jakie cele masz, masa / redukcja, staż itp.

Arnold sięwspomagał i wiadomo mógł codziennie trenoiwać
Wysłana -
Edit:
Wiek: 19 lat
Waga: 95kg
Wzrost: 187cm
Biceps: 40cm
Staż: 2,5 roku
Wysłana -
Cel: nabranie masy mięśniowej i zwiększenie siły
Wysłana -
Utnij objętość o połowę to może to przetrwasz
Wysłana -
Weź plan Arnolda to z pewnością będziesz wyglądał tak jak on.
Wysłana -
jak się dodatkowo czymś wspomagasz to moze i podołasz planowi.
Wysłana -
Arnoldowi go niektórzy przypisują ale czy on jest faktycznie jego... myślę, ze nie bo pomimo tego, że nogi Arnoldowi odstawały od reszty troszkę to po takim planie dysproporcje byłyby znacznie większe, nie ma co kopiować tego czy owego planu bezkrytycznie, tym bardziej, że już na pierwszy rzut oka jest on -jak napisałem powyżej- bardzo nierównomierny
Wysłana -
Ja też nie wierzę, by krążył po necie dokładnie taki sam plan jakim trenował Arnold. Kolejną kwestią jest to, iż zapewne nie ćwiczył jednym programem cały czas.
Wysłana -
A ogólnie co myślicie o tym planie? Dam radę wytrzymać na odzywkach? Białko, kreatyna, BCAA
Wysłana -
Dasz oczywiście radę. Jak zaczynałem ćwiczyc to potrafiłem mieć intensywniejsze sesje. Ale co z tego skoro nie było efektów ? Powinieneś stymulować a nie niszczyć.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź