Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

Zakładam dziennik abyście mogli oceniać moje postępy a także żebym sie pilnował i mam nadzieje motywował w trudnych chwilach.

10.12.1989
data rozpoczęcia treningów 8 Maja 2007 roku
Zawsze interesowała mnie poprawa sylwetki
teraz postaram sie skupić na sile

Dieta :
Nie jest obliczona co do grama ale rozkład składników jest mniej wiecej taki
Białko ~~2 g na kg masy ciala
Węglowodany ~~4 g na kg masy ciala
Tłuszcze poniżej 1 g

Obwody
Łydka 40,5 cm
Udo 62 cm
Brzuch 88 cm
Przedramię 32
Biceps L 38,5 P 38
Klatka 110


Trening:

Metoda 5x5 opisana przez Senegrotha

Poniedziałek
WL 5x5
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6
Łydy wspiecia na palce (~~20 powtorzen od palenia )

Środa
MC 5x5
Wiosło półsztangą jednorącz 10,8,6,6
Szrugsy 3x12-8
Biceps
modlitewnik sztanga 4-3x12-6
uginanie hantla w opadzie 4-3x12-6
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu tutaj


Piątek
Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6
Unoszenie na boki 12-10-8 progresja
unoszenie sztangi 10x3
Przedramiona




Sobota
Przysiady 5x5
Front Squat 8,6,6,6
Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8
wykroki
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu


1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

w miare uplywu czasu bede wrzucal foty innych partii a takze filmy ciekawe papu itd

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-08 21:16:52

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-08 21:17:23

Czemu akurat tak dokladnie pamietasz date
rozpoczecia swojej przygody z silownia ?

fota papu po treningu

przyszedlem dzisiaj puzno ze szkoly i nie mialem juz gdzie zakupic

cyca wiec tak wyglądał moj potreningowy

a także wypiska z treningu
rozgrzewka 30x10 50x8

Trening właściwy

WL 60/65/70/75/80
hantle skok górny 26/28/30/32
rozpiętki 14/16/18
wycisk wąsko 60/65/70/75 w ostatniej ostatnie powtorzenie z pomocą
prostowanie ramion na wyciągu 30/32,5/35/37,5
łydy spięcia 3s

Od początku treningu dzisiaj pasowało i cały właściwie zrobiłem pomyślnie oprócz tego jednego powtórzenia

dlatego ze mam paragon jak kupowałem ławke

witamy w dziennikach!!!

powodzenia,będę śledził

Jutro wrzuce foty supli na najblizszy ~~ miesiac

Vasobolan
zincas forte
magnes
oraz bialko do uzupelniena

co to za kolejny leszcz.... ić wyjć dzinnik chcesz zakładać pff ogarnij się




świry




remik fajnie ze sie zdecydowałes bede ogladał twoje poczynania i pomagał w miare mozliwosci!

No Remik mysle ze jakies fotki albo filmiki jutro na treningu mozna porobic

Jedziesz
Powodzenia zycze, bede wpadal!

Witam
tez bede ogladal

nie martw sie pasem juz jest i tak bardzo dobrze