Olka zmienia siebie :-)

Bataty i ziemniaczki wcinam az mi sie uszy trzesa. Ale czytalam ostatnio ze to nie najlepsze zrodlo wegli, trzeba zjesc ich wiecej w porownaniu np z kasza

A co to zmienia? Lepiej bataty niz makaron. Przynajmniej czlowiek syty.

Ok, moze i to lepszy pomysl dzieki

Miło się czyta posty z takim podejściem. Powodzenia

Czesc dziewczyny.. Bylam dzisiaj u ginekologa z wynikami, fsh i prolaktyna sa na dobrym poziomie ale estrogen i progesteron sa niestety niskie... Pani doktor powiedziala ze jest na jajnikach sa pecherzyki wiec nie jest zle i wszystko wroci do normy. Mam jesc sporo bialka i miec nadwyrzke kalorii ( z tym nie problem bo staram sie czuwac nad tym) alepowiedziala ze przez jakis czas powinnam ,,popiescic sie ze soba''. Ograniczyc treningi, wiecej spac i odpoczywac ( ostatnie miesiace niedosypialam i mialam stresujacy okres w pracy)...Kurcze tak bardzo chcialam skupic sie na treningu silowym i crossficie ale coz zdrowie wazniejesze. Tutaj moje pytanie do Was, jak wiecie trenowowalam dosc intensywnie crossfit, 4 razy w tyg. Byly to treningi z dosc sporym ciezarem i duzym tempem. Ciezka zrezygnowac mi calkowicie z treningow ( szczegolnie teraz jak wice wylaniajace sie miesnie) myslicie ze jakbym trenowala crossfit raz w tyg a trzy razy w tyg robilabym trening silowy to mozna nazwac to ,,ograniczeniem treningow"? Nie bede trenowala intenysywnie, po prostu tak zeby zachowac forme, z ciezarem ok 65-70%. Na prawde kocham sport i to moj jedyny sposob na relaks. Pani Doktor przepisalam mi na trzy miesiace duphaston i estrofem... Co myslicie? Mozecie cos doradzic?

Spróbuj - chociaż ja bym postawił raczej na 3 treningi w takim układzie. 2 siłowy i 1 crossfit jeśli bardzo lubisz. No i nie szalej z ciężarami i intensywnością.

Dzisiaj pozwolilam sobie na ostatni tak intesnywny crossfit
5 rund:
5 wall climb
10 burpees
15 deadlift
Czas 14 min

Postaram sie zredukowac te treningi chociaz wiem ze bedzie ciezko, skupie sie troche na treningu core moze pokombinuje cos z gumami. Dam sobie pare tygodni luzu, do wakacji jeszcze jest sporo czasu ...


Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-02-10 21:21:38

Wiem ze super rewelacyjnie nie wygladam i duzo pracy przede mna. Jedno zdjecie slabszej jakosci ale widac tam troche mojego ,,bicka'' Mam nadzieje ze pomozecie mi ze zmiana Wiem ze moj brzuch wyglada jakbym wcale go nie ruszala na treningach, no i taka prawda. Brzuch trenuje bardzo rzadko. Chce wprowadzic trening calego ciala ale ze skupianiem sie glownie na tym moim brzuszku... O redukcji nawet nie wmysle, dosc szkod mi wyrzadzila i organizm na razie nie potrzebuje kolejnej dawki ,,szoku,, . W tym tyg nie mam moziwosci treningu z ciezarami, jestem zdana na to co mam w domu. Wymyslilam cos takiego
Rozgrzewka
1 ,,Spacer,, z gumami nad kolanami
2 Przysiady z gumami 3x20
3 Plank- rozny ( po 15s jedna reka w gore, jedna noga, noga-reka itp.) x2
4 Plank max
5 pull ups- max na zmine z push ups- max x 3
6 pistols 10 na kazda noge
7 Brzuch: 3 serie
20 russian twist (4kg hantle)
20 A-sit ups ze stopami w gorze
30 nozyczki
15 mountains climber
8 max push ups diamentowych w podporze na kolanach

Co myslicie o takim planie? Chcialam robic cos podobnego raz w tyg do tego crossfit 1-2 no i 1 typowo silowo ale z umiarkowanym ciezarem

Hej mam do was pytanie. Dopiero zobaczylam ze skonczyl mi sie zapas boczku a tutaj gdzie mieszkam nie mam dostepu do swiezego. Ale mam w zamrazalce swojska kielbase wedzona. Co myslicie? Moge dorzuca ja do porannego jajeczka czy lepiej ostroznie od czasu do czasu?

jak swojska to tam nie ma chemii i innego syfu. Odrobina nie zaszkodzi