Ogólny rozwój i zrzucenie kilka kg..

Witam. Mam 20 lat 170 cm wzrostu.
Waga : 78

Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować.

Do dyspozycji mam :

1.Hantelki z różnymi obciązeniami
2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg
3. Bieżnie elektryczną


Moje pytania to :

1. Jestem amatorem z trochę dużym brzuszkiem. Jak najlepiej biegać, aby było to efektywne. Chodzmi mi o długość biegu, intensywność ( jak szybko ), w jakich porach

2. Dieta - Jakie posiłki powinienem jeść, aby mieć energie do treningu , a zarazem nie tyć od nich. Byłoby miło gdyby była np. jakaś rozpiska przykładowych dań lub coś w tym stylu.

3. Czy z moim atlasem i resztą wyposażenia jestem w stanie lekko poprawic wyglad mojego brzucha, ramion, bicepsu... taka ogólnorozwojowka.. Czy da rade ulozyć plan cwiczen mojego sprzetu, czy to jednak za mało ?

4. Jestem bardzo otwarty na wskazówki ''starszych i mądrzejszych'' co do skutecznej realizacji mojego celu.

Serdecznie pozdrawiam i dziękuje!

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Zacznij od biegania 2/3 x w tygodniu od 15-20min spokojnego tempu, tempo byś mógł swobodnie mówić.
Pora obojetnie.
2.https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Poczytaj zakresu odżywianie.
3. Ogólnorozjowy trening a poprawisz, ale chwile to zajmie, ja jestem zwolennikiem wolnych ciężarów niz atlasów.
4. w 2 punkcie, polecam poczytać także na dole redukcja dla juniora

Powiedzcie mi czy gdy trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni , to jak i kiedy wrzucić w to treningi cardio ? W dni regeneracji ? A może tóż po treningu siłowym ? Nie wiem jak to stosować odpowiednio , tak aby nie spalać wczesniej cwiczonych mięśni ?

redukujesz? To w DNT

DNT ?

dni nietreningowe, czyli wolne od treningu siłowego

Ok , obecnie stosuje bieganie 1h wolne tempo , bo podobno wtedy najlepiej pali się tłuszcz ? Może polecasz coś lepszego ?

dodaj do tego interwały raz w tygodniu, 2 x w aeroby a będzie ok, zwiększaj dystans który pokonujesz(tempo biegu)

Czyli nie muszę się martwić o to że treningiem aerobowym będę spalał mięśnie które ćwiczyłem np dzień wcześniej ?

Nie. Mięśnie nie urosną w jeden dzień