SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odzywki- problem;/

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8053

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20089
Mam pytanie. Kupiłem gainera oraz trec nitrobolon 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł i powiedział kiedy mam to stosować , w jakich ilościach i jak to wygląda w dni nietreningowe. Moja micha:

1. Posiłek godz. 7.00
- jajecznica z 5 jajek
-4 kromki chleba razowego
-30g masła
-pomidor, sałata
-oliwia z oliwek 10g

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka)
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor
-20g masła
565kcal

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
600kcal

4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
660kcal

5. Posiłek godz. 20.30
- makaron dwujajeczny 100g
- 125g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
630kcal

I mój plan treningowy :

* Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg
3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 20kg/15kg +5kg
5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg +10kg
6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów

* Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg
3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg
4. Pompki na poreczach 2s
5. Brzuch

* Sroda - off

* Czwartek - (plecy):

1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/65kg/50kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks
3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 10kg
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg
5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg
6. Brzuch
7. Łydki metodą SZOPREXA

* Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg

- Trice:
1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg
2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 18kg

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg
3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 15kg/10kg

* Sobota - off
* Niedziela - off

Z góry dziękuję za odpowiedzi:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20089
Przepraszam za stwarzanie problemu ale mam coś z internetem , zamula mi , i 2x dodałem ten sam temat ;/ Prosze o usuniecie jednego z nich.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
odp tylko na pyt dotyczace supli i odzywek.
gainera laduj glownie po treningowo, lub w awaryjnych sytuacjach.

ile masz nitro2?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20089
550g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1194 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12790
Na cykl 550g. nitro Ci nie starczy.. Moim zdaniem dokup mono

Pomogłem ? - SoG będzie mile widziany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20089
Ile tego mono dokupic ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20089
I na razie jak brac to no2 ? Bo nie kupie od razu mono:/ Czy wgl nie brac?

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-10 23:11:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1194 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12790
z 500g
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html
lub
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

Bez mono szkoda tego nitro bo nie zrobisz z niego porządnego cyklu.. zostaw sobie na później ----> dokup mono i startuj z cyklem

Pomogłem ? - SoG będzie mile widziany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20089
Ok dzieki za odpowiedź a mam jeszcze jedno pytanie , koncze ten plan co podalem wyzej za 1,5 tyg. czyli jak np. kupie w czw. to mono to mam juz zacząć cykl czy poczekac na nowy plan jak zaczną się znowu ciężkie treningi ? Bo ogolnie robie regresje i na początku planu zawsze mam małe ciężary i zwiększam co trening. I teraz np. ostatnie 1,5 tyg. bede mial bardzo ciezko a pozniej na nowym planie bede mial od poczatku latwo . Oczywscie SOG leci :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1194 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12790
Możesz śmiało startować z braniem od czwartku ilu tygodniowe robisz cykle ?

Pomogłem ? - SoG będzie mile widziany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 474 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20089
Ogólnie to moje pierwsze odżywki :D Splitem ćwiczę 5 tygodni i nastepnym tez chce 5 tygodni. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywka na redukcję

WHEY premium