Odpowiedni dobór białka do diety

Witam,

Wiek: 32 lata, siłownia: 2 razy w tygodniu + ok. 3 razy w tygodniu poranny ok 20-25 minutowy trening hantle + brzuszki i pompki.

Wzrost 186, waga: 87 i spada. Jem na diecie vitalia - jest zrobiony optymalny bilans białka, itd. Z suplementów jest tylko kreatyna.

Pytanie: czy jeżeli zależy mi na przyroście masy mięśniowej warto jest dołożyć białko? I ewentualnie jak je dawkować.

Bardzo dziękuję z góry za Wasze porady.

Zależy jak u Ciebie wygląda bilans kalorii i podstawowych makroskładników w diecie białka węgli i tłuszczy, o diecie się nie będe wypowiadał bo jak widzę nazwę tego serwisu to raczej nic ciekawego nie jest. Zrób zrzut diety wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html to coś więcej powiemy czego brakuje co dołożyć.
jak napisałeś waga 87 kg i spada to raczej redukujesz a nie nabierasz masy mięśniowej.

Zrzucam trochę tłuszczu/.:) po bicepsie widzę że po pół roku jest dość spory przyrost obwodu. Wieczorem usiądę i napiszę na podstawie tych wytycznych swoją dietę.

witaj, przede wszystkim musisz wiedziec jedna rzecz

Jak więc korzystać z białka?
Aby wykorzystać proteiny w sposób efektywny należy przede wszystkim zsumować ilość zjadanego białka w ciągu doby. Pozwoli to na oszacowanie niedoborów i ustalenie dawki odżywki białkowej, którą należy włączyć do diety.

Pamiętajmy jednak, że dieta źle zbilansowana, wymagająca uzupełnienia powyżej 30% białka z proszku, jest po prostu niedoborowa i wymaga korekty.

Stosując więc powyższy przykład przytoczony w tekście
Mając zapotrzebowanie na białko w ilości 160g, po zliczeniu produktów żywnościowych wychodzi nam łącznie 130g białka w diecie. Zatem wykorzystujemy około 40g odżywki białkowej, aby bilans dobowy białka wynosił około 160g protein.

W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku?
Idealnym momentem, aby skorzystać z szybkostrawnej serwatki będzie okres powysiłkowy, gdzie organizm wykazuje zapotrzebowanie na szereg składników energetycznych i budulcowych. Oznacza to, że z powodzeniem szejka białkowego wypić możemy po treningu, przegryzając ulubionym owocem czy też węglowodanami w innej postaci. Bogactwo leucyny, która w dużej ilości występuje w WPC, będzie przekładało się na poprawę procesów anabolicznych, ze względu na właściwości stymulowania specyficznych kinaz białkowych w organizmie człowieka.


https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Odżywka_białkowa_w_diecie__jak_z_niej_skorzystać_-a506.html