SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odciski

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1948

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 226 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3754
Cześć, zacząłem robić podciąganie na drążku
niestety, robią mi się straszne odciski na obu dłoniach
co przeszkadza mi również w dalszych ćwiczeniach oraz w dalszym podciąganiu, po prostu to boli.
jest na to jakiś sposób? nie chce zakładać jakiś rękawiczek
mógłby odpuścić kilka treningów, ale wydaję mi się ze podczas kolejnych prób odciski wrócą

Macino21

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776879

Odciski na dłoniach są bardzo uciążliwe dla osób trenujących. Najczęściej dokuczają osobom początkującym, które nie mają dłoni przyzwyczajonych do podnoszenia ciężarów.

Można sobie z nimi poradzić przez powolne przyzwyczajanie dłoni do pracy z ciężarem. W początkowym okresie treningów dłonie są delikatne i skóra nie jest gotowa na podnoszenie ciężarów i po prostu potrzebuje nieco czasu, aby się wzmocnić. To taka reakcja obronna na nadmierny nacisk w danym miejscu.

Często zaczynają się pojawiać gdy wykonujemy ćwiczenia z hantlami, sztangą czy podciąganie na drążku. Przez pewien czas są to bolące miejsca, w których z czasem skóra się pogrubi i wzmocni przez co nie będą już powodowały bólu.
Jednak osoba regularnie trenująca musi się pogodzić z miejscami nieco zgrubionymi na dłoniach. Można oczywiście dbać mocniej o dłonie przez np używanie peelingu czy szczotek, ale to tylko doraźne i chwilowe działanie. Podobnie jak nawilżanie dłoni kremem.

Można nieco ominąć problem stosując rękawiczki do ćwiczeń. Jednak większość osób trenujących regularnie z czasem odpuszcza rękawiczki bo ograniczają nieco siłę chwytu.
Ważne w profilaktyce jest odpowiedni trzymanie ciężaru w dłoniach i dbanie aby ten ciężar się nie przemieszczał w dłoni podczas wykonania ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 16:37:52

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 292 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13190
Najlepszym sposobem jest przeczekanie, rekawiczki i tak nic nie dadzą. Jak już odciski stwardnieją to nic nie bedziesz czuć, musisz sie niestety pomęczyć jeszcze pare tygodni. Dłuższa przerwa w treningu działa w odwrotną strone, dlatego iż odciski schodzą i robią sie znowu miękkie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Mozesz dac pady, jakies maty, zerknij sobie na filmiki mike ripetoe o uchwycie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776879
Z czasem dłonie się przyzwyczają do odcisków i po prostu skóra stanie się grubsza i nie będę się już tak często pojawiać na dłoniach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Wytnij sobie gąbki z materaca i problem zniknie.
3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Ja też bym przeczekał aż dłonie się przystosują
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
doraznie rekawiczki/gabki
mozesz wykorzystac kremy na bazie mocznika, ktore nieco wpsomoga regeneracje skory

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776879
Rękawiczki u mnie się nigdy nie sprawdzały tzn jeśli na stałe to tak, ale po jakimś czasie bez rękawiczek i powrocie do nich z chwytem dramat. Mocno utrudniały utrzymanie ciężaru w rękach.
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
ja tak samo:)
nigdy do rekawiczek przekonania nie mialem, i czulem sie z nich malo mesko%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
I śmierdzą po kazdym treningu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776879
Z czasem jak dłonie się przyzwyczają to rękawiczki tylko utrudniają, ale jeśli ktoś chce mieć delikatne ręce to nie ma wyjścia albo gąbki, albo rękawiczki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prostowniki grzbietu a brzuch

Wiecej