SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Odchudzanie- dieta i ćwiczenia

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 23
Płeć kobieta
Cel odchudzanie
Waga 85
Wzrost 170
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) 40
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) studia
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) siłownia
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry, bez problemu oddaję krew
Stosowana lub planowana suplementacja WPC80, magnez i magnez+b12, omega3, vitapak, cynk, f-burner
Wysłana -
Witam!
Ćwiczę od września (z dwoma miesięcznymi przerwami spowodowanymi ciężką grypą). Głównie siłownia (3x w tygodniu), zawsze robiłam ok 10min cardio po rozciąganiu i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam robić, na razie zaczynam od 20min i ciągle wydłużam :)
Mój problem polega na tym, że praktycznie w ogóle nie widać po mnie zmian związanych z ćwiczeniami. Waga ciągle wskazuje tyle samo (nie jest zepsuta), czy centymetrów ubyło-nie wiem, nie mierzyłam się na początku (niestety). Czuję się natomiast dużo lepiej, lepiej śpię, jestem mniej zmęczona w ciągu dnia i mniej się męczę, mam więcej siły, więc zmiany w organizmie zaszły.
Chciałabym jednak stracić na wadzę, ponieważ jestem świadoma tego, że ważę za dużo i w niedługiej przyszłości mogę zacząć borykać się z problemami zdrowotnymi, zwłaszcza z nasilającym się bólem stawów kolanowych. Wygląd jest w tym momencie sprawą drugorzędną, ale na pewno będzie przyjemniej i mi i chłopakowi :)

Poniżej zamieszczam ankietę i przykładowy jadłospis z dnia treningowego. Ponieważ mam wykonane dodatkowe pomiary to dorzuciłam je, może lepiej zobrazują sytuację.

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 170
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : biceps 34, przedramię 27
Obwód talii : 88, pas 106, biodra 111
Obwód uda : 68,5
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 40%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ staram się codziennie maszerować 5-7km (do siłowni mam 2,5km w jedną stronę+ jakiś spacer w ciągu dnia, chodże dość szybko)
Odżywianie : piję herbatę z mlekiem (to minus?), mam słabość do słodyczy (ciasta mamy)
Cel : redukcja rozłożona w czasie, celuję w 60-70kg, przy 65 czułam się najlepiej
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm (twarogi, mleko, jajka itd jem. Ryb nie jem)
Stan zdrowia : problemy ze stawami, poza tym zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+ inne, jeśli są zalecane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC80, magnez i magnez+b12, omega3, vitapak, cynk (tabletki), przed ćwiczeniami f-burner. Przez pewien czas stosowałam kazeinę, ale miałam problemy jelitowe i zrezygnowałam.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : staram się uzupełniać trzymać zbilansowaną dietę

Odnośnie zrzutu diety, to jestem świadoma, że czegoś brakuje, coś może być źle. Bardzo lubię warzywa i owoce z własnego ogródka, ale to jeszcze nie ten sezon. Bardzo lubię i często jem soję/soczewicę, zamiennie z jajkami.

Bardzo proszę o jakąś poradę, bo sama nie wiem, co mam zrobić w tej sytuacji.


Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Mierzenie obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo jest podstawą określenia tego jakie są efekty. Jeżeli nie mierzyłaś obwodów, to ciężko określić cokolwiek w tej kwestii. Zacznij mierzyć od jutra.

Zwiększ ilość białka z 120g z dobrych jakościowo źródeł: wieprzowina, wołowina, podroby, ryby. Tłuszcze min. 70g. Olej rzepakowy zamień na oliwę z oliwek, olej kokosowy, masło klarowane, czy tłuszcze z mięs. Przed treningiem ok. 2h posiłek pełnowartościowy, a nie banan. W dwóch ostatnich posiłkach nie masz prawie w ogóle białka.
Wysłana -
domer
Zwiększ ilość białka z 120g z dobrych jakościowo źródeł: wieprzowina, wołowina, podroby, ryby.


To może być trudne, biorąc pod uwagę, że jestem wegetarianką (co zaznaczyłam) :( . Resztę pozmieniam.
Soczewica wchodzi w grę czy również jest słaba?
Wysłana -
W takim razie nabiał, jaja, odżywki białkowe, soczewica, ciecierzyca, strączki, soja.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź