Siasiaa
Witam!
Ćwiczę od września (z dwoma miesięcznymi przerwami spowodowanymi ciężką grypą). Głównie siłownia (3x w tygodniu), zawsze robiłam ok 10min cardio po rozciąganiu i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam robić, na razie zaczynam od 20min i ciągle wydłużam :)
Mój problem polega na tym, że praktycznie w ogóle nie widać po mnie zmian związanych z ćwiczeniami. Waga ciągle wskazuje tyle samo (nie jest zepsuta), czy centymetrów ubyło-nie wiem, nie mierzyłam się na początku (niestety). Czuję się natomiast dużo lepiej, lepiej śpię, jestem mniej zmęczona w ciągu dnia i mniej się męczę, mam więcej siły, więc zmiany w organizmie zaszły.
Chciałabym jednak stracić na wadzę, ponieważ jestem świadoma tego, że ważę za dużo i w niedługiej przyszłości mogę zacząć borykać się z problemami zdrowotnymi, zwłaszcza z nasilającym się bólem stawów kolanowych. Wygląd jest w tym momencie sprawą drugorzędną, ale na pewno będzie przyjemniej i mi i chłopakowi :)
Poniżej zamieszczam ankietę i przykładowy jadłospis z dnia treningowego. Ponieważ mam wykonane dodatkowe pomiary to dorzuciłam je, może lepiej zobrazują sytuację.
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 170
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : biceps 34, przedramię 27
Obwód talii : 88, pas 106, biodra 111
Obwód uda : 68,5
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 40%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ staram się codziennie maszerować 5-7km (do siłowni mam 2,5km w jedną stronę+ jakiś spacer w ciągu dnia, chodże dość szybko)
Odżywianie : piję herbatę z mlekiem (to minus?), mam słabość do słodyczy (ciasta mamy)
Cel : redukcja rozłożona w czasie, celuję w 60-70kg, przy 65 czułam się najlepiej
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm (twarogi, mleko, jajka itd jem. Ryb nie jem)
Stan zdrowia : problemy ze stawami, poza tym zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+ inne, jeśli są zalecane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC80, magnez i magnez+b12, omega3, vitapak, cynk (tabletki), przed ćwiczeniami f-burner. Przez pewien czas stosowałam kazeinę, ale miałam problemy jelitowe i zrezygnowałam.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : staram się uzupełniać trzymać zbilansowaną dietę
Odnośnie zrzutu diety, to jestem świadoma, że czegoś brakuje, coś może być źle. Bardzo lubię warzywa i owoce z własnego ogródka, ale to jeszcze nie ten sezon. Bardzo lubię i często jem soję/soczewicę, zamiennie z jajkami.
Bardzo proszę o jakąś poradę, bo sama nie wiem, co mam zrobić w tej sytuacji.
Ćwiczę od września (z dwoma miesięcznymi przerwami spowodowanymi ciężką grypą). Głównie siłownia (3x w tygodniu), zawsze robiłam ok 10min cardio po rozciąganiu i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam robić, na razie zaczynam od 20min i ciągle wydłużam :)
Mój problem polega na tym, że praktycznie w ogóle nie widać po mnie zmian związanych z ćwiczeniami. Waga ciągle wskazuje tyle samo (nie jest zepsuta), czy centymetrów ubyło-nie wiem, nie mierzyłam się na początku (niestety). Czuję się natomiast dużo lepiej, lepiej śpię, jestem mniej zmęczona w ciągu dnia i mniej się męczę, mam więcej siły, więc zmiany w organizmie zaszły.
Chciałabym jednak stracić na wadzę, ponieważ jestem świadoma tego, że ważę za dużo i w niedługiej przyszłości mogę zacząć borykać się z problemami zdrowotnymi, zwłaszcza z nasilającym się bólem stawów kolanowych. Wygląd jest w tym momencie sprawą drugorzędną, ale na pewno będzie przyjemniej i mi i chłopakowi :)
Poniżej zamieszczam ankietę i przykładowy jadłospis z dnia treningowego. Ponieważ mam wykonane dodatkowe pomiary to dorzuciłam je, może lepiej zobrazują sytuację.
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 170
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : biceps 34, przedramię 27
Obwód talii : 88, pas 106, biodra 111
Obwód uda : 68,5
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 40%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ staram się codziennie maszerować 5-7km (do siłowni mam 2,5km w jedną stronę+ jakiś spacer w ciągu dnia, chodże dość szybko)
Odżywianie : piję herbatę z mlekiem (to minus?), mam słabość do słodyczy (ciasta mamy)
Cel : redukcja rozłożona w czasie, celuję w 60-70kg, przy 65 czułam się najlepiej
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm (twarogi, mleko, jajka itd jem. Ryb nie jem)
Stan zdrowia : problemy ze stawami, poza tym zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+ inne, jeśli są zalecane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC80, magnez i magnez+b12, omega3, vitapak, cynk (tabletki), przed ćwiczeniami f-burner. Przez pewien czas stosowałam kazeinę, ale miałam problemy jelitowe i zrezygnowałam.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : staram się uzupełniać trzymać zbilansowaną dietę
Odnośnie zrzutu diety, to jestem świadoma, że czegoś brakuje, coś może być źle. Bardzo lubię warzywa i owoce z własnego ogródka, ale to jeszcze nie ten sezon. Bardzo lubię i często jem soję/soczewicę, zamiennie z jajkami.
Bardzo proszę o jakąś poradę, bo sama nie wiem, co mam zrobić w tej sytuacji.
Krzysztof Piekarz
domer
