Odchudzanie. Jak to poprawnie zrobić?

Dziki i dzikuski, pytanie za 100 pkt!
A tak na poważnie, to chciałam poznać Waszą opinię na pewien temat. Otóż chcę zrzucić, załużymy, jeszcze ok 10-13kg. Mam 24 lat i 160 cm wzrostu, ważę z ok 65 kg. Dodam że moją codzienną aktywnością fizyczną jest praca i od jakiegoś czasu doszły treningi siłowe i kardio (także na siłowni spędzam około 5x w tygodniu). Także jestem w ciągłym ruchu. Ile powinnam spożywać kalorii dziennie by waga zaczęła prawidłowo spadać? Każdy mówi inaczej, a ja nie chcę nieświadomie głodzić organizmu. Dietetyków (ogarnietych) swojej okolicy też nie mam, bo za głodówki 1300-500kcal od razu dziękuję.

mozesz to obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Jeden z najdokładniejszych wzorów to jest.

Najlepiej wklej obliczenia krok po kroku


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-18 07:28:18

Patrzenie w ten sposób na kształtowanie sylwetki nie ma sensu. Wygląd sylwetki może ulec świetnej przemianie w wyniku treningu siłowego a zmiana na wadze będzie niewielka. Takie myślenie w kategoriach tylko i wyłącznie wskazań wagi zupełnie nie przystaje do sportu i kształtowania sylwetki. Więcej Ci powie lustro, obwody ciała i fałdomierz. I najczęściej jest tak że ważąc więcej, ale mając dobry skład ciała wygląda się lepiej niż osoby po prostu chude - nie mające za bardzo tkanki mięśniowej. To tak pod rozwagę.

Żeby móc doradzić potrzebujemy kompletu informacji, bo kształtowaniu sylwetki nic nie jest takie proste. Jeśli więc jesteś zainteresowana radami, to wypełnij proszę ankietę i wklej tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html