Odbudowa masy ciała

Jak skutecznie odbudować masę ciała, przynajmniej do poziomu BMI=21 bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej?
Ile powinien trwać okres, aby osiągnąć takie BMI?

Obecnie moje BMI waha się między 17 a 18. (175cm/52kg).

ale po czym chcesz odbudować masę? chorowałeś? miałeś jakąś operację, czy ogólnie jesteś chudy?

Sama masa mięsniowa bez ZADNEGO tłuszczu jest raczej niemozliwa do zrobienia "normalnymi" sposobami, kazdy ci to powie w Suplementacji i w Odzywianiu, zawsze podczas robienia masy troche sie tłuszczu nabierze, ale oczywiscie mozna to ograniczyc do minimum, dieta wysoko białkowa (mysle ze 2,5g na kg Masy ciala starczy w zupełnosci) i rygorystyczny trening, cwicz na mase ale rób tez aeroby zeby spalac tkanke tluszczową. A co moge ci polecic do robienia masy... Białka to podstawa, polecam serwatkowe np: Olimpu, do białka bym jeszcze zakupil jakies antykataboliki glutamine albo hmb, mozesz tez sprubowac kreatyny ale chyba raczej za wcześnie.

CO do metod "nienormalnych" to wiadomo o co chodzi ale to w innym dziale ci pomogą ale radze sie zastanowić