Od czego zacząć?

1 .WIEK: 18
2 .WAGA: 78
3 .WZROST: 188
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 104
-Udo:
-Talia: 82
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok treningu domatora, 4 miechy siłki
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy, oraz poprawienie rzeźby
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny :)
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 62.5
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę? W trakcie dopracowywania

Nigdy wczeniesniej nie korzstałem z "wspomagaczy", jednak z tego co dowiedziałem sie tutaj na forum moga one troche pomoc. Celem moich ćwiczen jest poprawienie swojej sylwetki, ale konieczne do tego jest takze przybranie na masie. Dotychczas trenowałem w domu - bruszki, pompki, przysiady, bic i triceps przez rok. Teraz skompletowalem maszynki i pożadnie jade juz 4 miechy. Aby zwiekszyc efekty swojej pracy chce zakupic jakies suplementy, ale tu pojawia sie problem, ze nie wiem jakie. Prosze o pomoc w doborze. Z góry dzieki.

imo na początek zestaw obowiązkowy typu witaminy i minerały, omega-3, wit.C itd.

jak już dopracujesz dietę, ale tak dopracujesz, że będą braki ( ) to gainer/białko jako uzupełnienie diety.

na razie nie widzę sensu szerszej suplementacji, poćwicz teraz dobrze, z głową. Potem się coś wymyśli.

i sprecyzuj jaki masz typ budowy. Łatwo łapiesz tłuszcz przykładowo?


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-06 19:15:23

Jestem raczej bardzo szczupły. mogę jeść do oporu ciasta, hamburgery itp i wiem, ze nie przytyje. Własnie dlatego zastanawiam sie nad jakims wspomagaczem na mase, jezeli w ogole cos takiego istnieje.

nie dziw sie ze gowno ci przyrasta jak gowno jesz...

takie rzeczy odstaw i zacznij czytac w dziale odzywianie co to dieta

na takim zarciu duzo nie zbudujesz... :/

dokładnie

nie ilość a jakość spożywanego jedzenia się liczy.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

poczytaj posty podwieszone (te wytluszczone)

Wiem o co chodzi. Podałem to jedynie jako przykład. Tematy o dietach i odżywianiu na forum mam już przeczytane i obadane wiec rozumiem. Jak wspomniałem wcześniej jestem w trakcie budowania diety. Wyszło mi, ze potrzebuje ok. 3300 kcal, 156g białka, 101g tłuszczy i 400g ww. Teraz muszę dopracować dietke, gdyż cały czas przekraczam dzienne zapotrzebowanie i oscyluje w granicach 4000 kcal...

chlopie mam twoj wzrost i dwa lata mialem ten sam problem
zaufaj chlopakom ktorzy wyzej ci doardzili co i jak

dieta to podstawa

No tak, ale jak mam ustawić dietkę, tak aby wyrabiać limit poszczególnych składników i jednocześnie być najedzonym. Poświeciłem już 2 całe weekendy na układanie diety i cały czas przekraczam limit. Podstawowy posiłek dnia - obiad opiera sie na ryżu, piersi z kurczaka i jakichś warzywek. Przykładowa porcja składająca sie z dwóch torebek ryżu i jednego cyca zapycha jedynie na chwile. Po godzinie mogę szamać dalej. Ziemniaczki to co innego :) W tej przekroczonej diecie występuje np niedobór białka i ogromny nadmiar tłuszczy i ww. Wyeliminowanie ww jest jeszcze w miare łatwe no ale z tłuszczami to już trudniej. Dobic do granicy białka tez nie jest za łatwo, a poza tym wychodzi go troche mało bo jedynie 1.7 g/kg.