Odżywki domowe- WW/B

czy próbował już ktoś zmiksować jagurt z ryżem??

djPtr

zamiast jogurtu naturalnego mozna zastosowac Kefir. Ma troszke wiecej weglowodanow, ale tylko 8 g bialka...
Smakuje bardzo dobrze, szczegolnie z bananem )
Jak Malysz- bulka z bananem...
Mam nadzieje, ze pomoze mi to troche przybrac na masie, bo na razie jestem chuuuuudy....



masta plasta...

Często tak robiłem, bo ryżu nie chciałem jeść na sucho, a śmietana była za tłusta!!

szaba

a w jakich proporcjach? 0,5 l np. zotta i 0,5 kg ryżu?

djPtr

Ja brałem 100 gram ryżu i 125 ml jogurta naturalnego. Niestety minusem było to, że było to prawie bez smaku!

szaba

ok, dzieki za odpowiedz..

djPtr

ja mieszam jogurt light i paczke ryżu - lepsze niż z naturalnym

rem9

wydaje mi sie, ze mozna by do tego wmixowac ze 2 banany ewentualnie jajo, hehh chociaz sam nie wiem- wszystkiego trzeba sprobowac, nie? w kazdym razie jest to alternatywna odzywka weglowodano/bialkowa.. az strach przeliczyc ile tam bialka)(zlicze potem z tabel i napisze gotowy przepis)


djPtr

Zmieniony przez - Borsuk w dniu 2002-01-01 18:27:01

Ja do tego dodaje owoce, moga byc nawet mrozone np. truskwki, daja super smaczek, ryz+jogurt nat. jest bez smaku.
Rik.

Przepis na naturalną odżywke białkowo/węglowodanową:
0,5 l jogurtu, najlepiej odtłuszczonego, ale jeśli komuś tłuszcz nie straszny to może być zwykłego (1,5% - 2,0% tł.). Do tego 100 g ryżu, oczywiście może być więcej jak kto potrzebuje:). Dla zwiększenia kaloryczności można dorzucić ze 2 banany, ale jogurt wtedy powinien byc o jakimś pasującym do tego smaku np. morelowy (choć w sumie najlepiej żeby to był jogurcik naturalny). To w sumie już wszystkie składniki. Jak ktoś ma mało białka w codziennej diecie to proponuje wmixować 1 lub 2 same białka z jajek.

Więc najlepiej: 0,5 l jogurtu + 100 g ryżu + 2xbanan + 2xbiałko z jajek. Wszystko zmixować ostrą końcówką i zjeść 2 razy w ciągu dnia. Rano po drugim śniadaniu i drugi raz np. po treningu, ale to już zależy od was. Można też podzielić specyfik na 4 i jeść 4 razy w ciągu dnia w odstępach 3 godzinnych. To już zależy od was. Wydaje mi się, że jest to całkiem niezły przepis, ale nie jestem też jakmiś guru w sprawach dietetyki, więc możliwe jest, że sie gdzieś pomyliłem w zliczaniu kalorii itp. Jak macie jakieś pomysły i uwagi to piszcie.

Wartość energetyczna: 1063 kcal
Białko: 51 g
Węglowodany: 224 g
Tłuszcze: tłuszczu nie dużo, praktycznie bardzo mało;)

Jak ktoś ma ochote zrobić sobie porządny indywidualny przepis na jakiś koktaj to tutaj wklejam rozpiske z tabel:

Jogurt 0,5 l (ODTŁUSZCZONY lub 1,5 % tłuszczu) - 470 kcal - 20 g Białka - 75 g Węglowodanów

Ryż 100 g - 353 kcal - 7 g Białka - 79 g Węglowodanów

Banan x2 ok. 400 g - 144 kcal - 2 g Białka - 34 g Węglowodanów

Jajo: - całe- 138 kcal - 11 g Białka - 1 g Węglowodanów
- białko- 48 kcal - 11 g Białka - 1 g Węglowodanów


P.s. Według tabel, które posiadam chłopiec w wieku od 16 do 20 lat powinien dziennie spożywać 3700 kcal i 100 g białka i 390 - 360 węglowodanów, heh natomiast mężczyzna wykonujący bardzo ciężką prace fizyczną 4500 kcal. No ale są one już troche przestarzałe i nie biorą pod uwgę, iż owy chłopiec ćwiczy;) więc jeśli macie jakieś info to ślijcie.

djPtr

Sluchaj NIE ma lepszej sprawy niz RYZ z Jogurtem! Ja zawsze po WF wpadam do McDonalda! :) i tam wyciagam sobie ryz w plasikowym pojemniku i dolewam swierzo kupiony jogurt na pobliskim targu... :) takze jedz ile wlezie, kiedys rano potrafilem zjesc 2x100g ryzu z malym jogurtem i ... burczalo mi w brzuchu - ciekawe zjawisko, moze ktos to potrafi wytlumaczyc?

deszczowy