Oceńcie

Witam. Mam 34 lata 181 wzrostu i 114 kg wagi. Jak możecie to oceńcie po zdjęciu jaki mam procentowy bf. Czy jest to 30% a może 40%. Jak myślicie. Przy dobrej diecie fbw x3 w tyg. plus aeroby 10-15min po każdym treningu- ile według was zajmie mi zrzucenie do 100kg. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam

Każdy z nas jest inny, o tym powszechnie wiadomo. Również, a nawet szczególnie pod względem wyglądu sylwetki. Jednak o tyle jest to dobre, że każdy z nas ma wpływ na to, jak wygląda. Wystarczy tylko chcieć, wprowadzić pewne podstawy i sylwetka ulegnie zmianie. Oczywiście każdy potrzebuje czasu i cierpliwości. To nie ulega wątpliwości. Szczególnie w sytuacji, gdy doprowadziliśmy nasz organizm do znacznej otyłości. Tak niestety jest w Twoim przypadku. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Nie ma większego znaczenia, czy jest to 30%, czy 40%. Prawdopodobnie coś między jedną a drugą wartością. Nie zmienia to jednak faktu, że przed Tobą bardzo długa redukcja.

Co więc zrobić, aby zmienić swoją sylwetkę? Odpowiedź jest prosta. Zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić odpowiednie treningi. Z tego też względu zapraszam Cię do wypełnienia ankiety działu odżywianie i odchudzanie. Pozwoli nam to zapoznać się z podstawowymi informacjami na Twój temat. Jeżeli masz już dietę, to śmiało wrzuć ją do oceny. Należy zrobić to według zaleceń regulaminu działu, w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. W jaki sposób to zrobić znajdziesz w tym oto temacie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Jest w nim również wspomniana wyżej ankieta.

Jeżeli chodzi o treningi, to podstawą będą siłowe. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Moderatorzy i doradcy pomagający w tym dziale bez wątpienia udzielą Ci pomocy co, kiedy i gdzie dobrać, oraz jak poprawnie pod względem technicznym wykonywać najważniejsze ćwiczenia.

Moim zdaniem ponad 30%. Aczkolwiek takie "napinki", zdjecia polowy sylwetki, nie daja mozliwosci dokladniejszej oceny. Nie wiadomo ile mięśni się tam kryje. W tym przypadku procentowa ocena nie jest istotna, bo oczywistym celem winna byc redukcja. Ile potrwa? Nie wiadomo.

Celowanie w 100 na wadze jest bez sensu. Trzeba w lustro patrzec.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-20 18:36:29

Narazie robiłem rekompozycje ,bo wracam na siłownie po paro letniej przerwie. W miesiąc schudłem 3 kg i z pasa poszły 4cm a obwód ramienia zwiększył się prawie o 2cm. Więcej już na tym zerowym bilansie kaloryczmym już chyba nie schudnę więc przejde tak jak piszesz do redukcji


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 18:57:37

Tylko redukcja.

Moim zdaniem, przy takim bf nie ma szans na rekomp.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Przeczytałem, zrozumiałem. Dziękuje pozdrawiam.

Generalnie to recomp można robić i przy takim bf i po powrocie na siłownie „sam z siebie” się będzie pewnie robił, ale celem tu nie powinien być recomp a redukcja.

Jeszcze jedno.. "Fitatu" wyliczyło mi że żeby chudnąć kilogram na tydzień, przy mojej aktywności fizycznej, musze jeść 2046 kj dziennie. Czy te obliczenia są realne? Proszę jeszcze tylko o odpowiedz na to pytanie.

Niecałe 2050kcal przy Twoich parametrach, to bardzo mała ilość kcal.
Policz zapotrzebowanie wzorem z postu podwieszonego.

Są złe i mało istotne. Masa ciała nie jest miarą efektów. Są nimi obwody ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru. Twój bmr jest wyzszy niz to podane przez Ciebie.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-20 20:13:27

Dzięki. Pozdrawiam

Wyszło mi 3616kcal dziennie żeby chudnąć. Dobrze liczę?