witam jak patrzę na niektóre programy żywieniowe to wydaję mi się że nie ma innych produktów niż jajka, płatki owsiane, ryż itp. niestety Twój do nich należy, jeśli nie masz problemów z tk.tłuszcz. i nie boisz się jej trochę nabrać to skorzystaj z poniższych moich propozycji programów na zwiększenie masy ciała (dla opornych)
Program żywieniowy - zwiększenie masy ciała (dla opornych)
Celem tego programu jest zwiększenie ogólnej masy ciała (niestety w pewnej ilości może to też być tkanka tłuszczowa)
Program ten zawiera propozycję 5 posiłków:
śniadanie, II śniadanie, obiad (
posiłek przedtreningowy), podwieczorek (lub posiłek potreningowy), kolacja
po dwie propozycje posiłków
śniadanie
Jajecznica z szynką, cebulą, papryką, pomidorem, ser zółty, pieczywo tostowe, masło½ porcji Gainera z tłustym mlekiem witaminy
Omlet, płatki kukurydziane, kiełki zbożowe, rodzynki, morele, figi, orzechy trochę mąki, masło, śmietana beztłuszczowa, konfitury bez cukru witaminy
II śniadanie
Banany, kanapki tostowe z chudym indykiem, wędliną, plaster sera białego, sałata, ogórek zielonywoda mineralna
Pączki, drożdżówka z seram białym, kefir, maślankawoda mineralna
obiad
Zupa jarzynowa, pierś z kurczaka, ziemniaki gotowane, warzywa smażone na oliwie z oliwek kompot bez cukru
Zupa kalafiorowa, wątróbka cielęca lub drobiowa, cebulka, olej słonecznikowy, ryż brązowy, surówka z kiszonej kapusty z marchewką i cebulką, kompot bez cukru
posiłek potreningowy
30-60 min. po treningu 1 porcja Gainera z tłustym mlekiem antyoksydanty
30-60 min. po treningu 1 porcja Gainera z maślanką antyoksydanty
kolacja
Pasta z tuńczyka, sers białego i jajek na twardo, pomidor, ogórek, kawa zbożowa paciorek siusiu i spać
Kanapki tostowe z łososiem, kakao z tłustym mlekiem paciorek siusiu i spać
pozdrowienia Rożek