Ocencie moj plan na Mase PROSZE!!!!

Witam mam 16 lat i jestem poczatkujacy dopiero co azczynam cwiczyć ułozylem jzu sowj plan treningowy czy mogli być go ocenić z gory dzieki:)


Plan bez treningu nóg
I Dzień Klata
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12
- rozpiętki 3x10


II Dzień Biceps + Triceps
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III Dzień Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV Dzień Plecy
- wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
- podciąganie się na drążku 4s
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
- prostowanie tułowia 4s

Zacznij od obwodowego, na 4-dniowy plan treningowy przyjdzie jeszcze czas.

/pozdrawiam

obwodowy czyli 3 dni ?? czy jak obwodowy??

ACT - trening obwodowy

http://www.fit.pl/kulturystyka/trening_silowy,22,1,1,59,62,0,0,0.html 

Jeżeli jesteś początkującym to nie ma co zaczynać z takim programem bo się "zajedziesz" po jakimś czasie...13 serii na klatę to zbyt dużo...nie ma powodów zeby się tak katować...Ja ci poradzę tak jak morfi trening obwodowy na okres ok.6-8 tygodni o dopiero wtedy program dzielony.

PS. Minus za to ze pominąłeś nogi