Ocena treningu przód tyl początkujący

Inferno444

W sumie dzisiaj wyprobowalem polaczenie serii w Uginanie lamanej na modlitewniku z uginanie hantli mlotkowo. Takie 3 serie. Tak samo z tricepsem bym zrobil.

W porządku tylko trzymak się jakiegoś stałego schematu żebyś łatwo sobie mógł kontrolować progres choćby ciężarowy.

Ok. Jeszcze wrzucilem do oceny wyciskanie

Ostatnie 3 tyg. Progresja szla co tydzien o 2.5kg w seriach. Dzisiaj z ciezarem 57 5 x 12 62.5x 10 67.5 x8 i 72 5 kg x4 przerwa 10 sekund i jeszcze 2. Czybw następnym tygodniu zostawic ciezar jak dzis?

Kolejne pytanie mam. W czwartek mam wyciskanie hantli na płaskiej i skosie. Ciezar 27 5 plaska skos 25.kg. Robie 4 serie po 10 powtórzeń. Jak progresowac w tym przypadku. Jesli podniose o oczko ciezke hantle czyli 30kg przy probie z siedzenia na lezenie nie jestem w stanie w tej pierwszej fazie hantli ustawić przy klatce tylko ciezar mnie lapie a wiem ze z 6-8 powtórzeń bylbym w stanie. Tylko kwestia uniesienia ich przy odchyleniu

W takim wypadku trzeba poprosić kogoś o pomoc w przyjęciu pozycji technicznej. Niestety tak jest przy większych ciężarach na hantlach, że bez pomocy ciężko się ustawić w poprawnej pozycji technicznej.

W takim razie lepiej samemu zarzucić a ktos ustawia do pozycji czy lezec bez i dwóch podaje hantle?

Inferno444

W takim razie lepiej samemu zarzucić a ktos ustawia do pozycji czy lezec bez i dwóch podaje hantle?

Jak masz możliwość żeby Ci dwie osoby podały hantle to jest sytuacja idealna, ale z tym różnie bywa.

Ok. To wiem. A jak technika w wyzej wymienionym filmiku?

Inferno444

Ok. To wiem. A jak technika w wyzej wymienionym filmiku?

Technika wygląda w porządku choć można by było bardziej się pobawić tempem. To już jest seria robocza ?

Ostatnia seria rozgrzewka . tempo masz na mysli któras faze dac wolniejsza lub szybsza?

Inferno444

Ostatnia seria rozgrzewka . tempo masz na mysli któras faze dac wolniejsza lub szybsza?

To wrzuć serie właściwą, końcową bo wówczas pod sensownym obciążeniem widać ewentualnie gdzie technika ucieka.