Ocena treningu na masę dla początkującego

Oto mój trening na masę mile widziane poprawki :)

poniedziałek

Klatka:

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x
Triceps:

-Francuskie wyciskanie hantlami 3x
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
-Pompeczki w podporze 3x

Środa

Plecy:

-Wiosłowanie z hantlami 3x
-Podciąganie hantla w opadzie 3x
-Podciąganie na drążku ( podciągnięć) 3x

Biceps:

-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x
-Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
-Zwis na drążku do bólu 3x

Piątek

Nogi:

-Przysiad ze sztanga 3x
-Wykroki 3x
-Hack przysiad 3x
-Syzyfki 3x
-Wspięcia 3x max

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x
-Unoszenie sztangi w przód 3x
-Podciąganie sztangi do brody 3x



Zmieniony przez - Maj3wski w dniu 2017-10-03 19:45:35

Nie napisałeś jaki masz staż ani jakim planem leciałeś do tej pory.

Ale jak na Twój wiek to plan słaby jeśli już to jakiś plan fbw a nie dzielony z partią raz w tygodniu.

jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?

Stażu można powiedzieć że nie mam żadnego dopiero co chcę zacząć, nie regularnie ćwiczę na w-f czasami pójdziemy na siłownię i wiem tyle że na klatę wezmę 20kg x8

Wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów i zastosuj plan z etapu 4 lub 5. To najlepsze co możesz zrobić.

Maj3wski

Stażu można powiedzieć że nie mam żadnego dopiero co chcę zacząć, nie regularnie ćwiczę na w-f czasami pójdziemy na siłownię i wiem tyle że na klatę wezmę 20kg x8

To taki plan dla Ciebie zupełnie się nie nadaje. Zrób sobie jeden z treningów z podwieszonych tematów i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż na planie, który zaproponowałeś.

Ok dzięki za pomoc