WIEK: 24
WZROST: 186
WAGA: 86
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy - aktualnie wracam do siłowni po przerwie
Cel: Czysta masa mięśniowa
Dieta: różnie bywa z powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje
Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie
Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę treningu. Żeby nie było za łatwo to mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu i na dodatek są to tylko poniedziałek , wtorek lub środa(w zależności od tygodnia) no i czwartek. Jako że nie przepadam za zwykłym splitem zdecydowałem się na trening Pull - Push.
Oto on. Przy układaniu wzorowałem się na planie który kiedyś układał puma z tym że chyba na dwa dni w tygodniu.
Pull
Podciąganie na drążku szeroko 5* 8-5
uginanie nóg leżąc 5* 10
wiosłowanie sztangą 4* 8-5
high pull 4* 8-6
młotki 4*10-8
mc na prostych nogach 4* 8-5
brzuch
Push
Przysiad ze sztanga 5* 8-5
wyciskanie sztangi leżąc 5* 8-5
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4* 12-8
wyciskanie sztangielek skos 4* 10-8
Push Press 5* 8-5
wspięcia na palce ze sztanga 4* 20-15
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps) 4* 10-6
Trening chciałbym wykonywać w następującym schemacie:
Tydzień 1: Poniedziałek: Pull, Środa: Push, Czwartek: Pull
Tydzień 2: Poniedziałke: Push, Środa: Pull, Czwartek: Push
Zastanawiam się czy w takim układzie trening Pull nie będzie kolidował z treningiem Push z następnego dnia.
Proszę doświadczonych o uwagi.
Pozdrawiam