SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu Pull - Push

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4996
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 186
WAGA: 86
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy - aktualnie wracam do siłowni po przerwie
Cel: Czysta masa mięśniowa
Dieta: różnie bywa z powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje
Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie

Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę treningu. Żeby nie było za łatwo to mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu i na dodatek są to tylko poniedziałek , wtorek lub środa(w zależności od tygodnia) no i czwartek. Jako że nie przepadam za zwykłym splitem zdecydowałem się na trening Pull - Push.
Oto on. Przy układaniu wzorowałem się na planie który kiedyś układał puma z tym że chyba na dwa dni w tygodniu.

Pull
Podciąganie na drążku szeroko 5* 8-5
uginanie nóg leżąc 5* 10
wiosłowanie sztangą 4* 8-5
high pull 4* 8-6
młotki 4*10-8
mc na prostych nogach 4* 8-5
brzuch



Push
Przysiad ze sztanga 5* 8-5
wyciskanie sztangi leżąc 5* 8-5
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4* 12-8
wyciskanie sztangielek skos 4* 10-8
Push Press 5* 8-5
wspięcia na palce ze sztanga 4* 20-15
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps) 4* 10-6

Trening chciałbym wykonywać w następującym schemacie:
Tydzień 1: Poniedziałek: Pull, Środa: Push, Czwartek: Pull
Tydzień 2: Poniedziałke: Push, Środa: Pull, Czwartek: Push

Zastanawiam się czy w takim układzie trening Pull nie będzie kolidował z treningiem Push z następnego dnia.
Proszę doświadczonych o uwagi.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
po to rozbijasz treningi na pchające-prostujące i ciągnące-zginające, żeby właśnie następnego dnia nic nie kolidowało z poprzednim.

jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4996
Masz racje zastanawiam się tylko nad high pullem w którym pracują barki, które z kolei używane są w następnym dniu.
Zastanawiam się także nad ilością serii i powtórzeń.
Przeszła mi przez głowę także myśl czy nie robić treningów w systemem 15,10,5.
Co o tym myślicie??
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masowy do oceny

Następny temat

dysproporcja prostowników??

Wiecej