SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu 4dniowego split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 58 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1435
Witam.Co myślicie o tym planie?Słabe partie barki i górna część klatki.




Trening siłowy:

1dzien
klatka
4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x10-15

biceps
uginanie sztangą stojąc 3x10-15
uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12

2dzień
nogi-przód
przysiady ze sztanga 5x10-12
wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę
tył
uginanie nóg na maszynie 4x10-12
łydki
wspiecia na palce stojąc 6x12-15


3dzien
barki
wyciskanie hantli stojąc 4x8-10
wznosy bokiem 3x8-12
wznosy przodem z hantlami stojąc 3x12-15
wyciskanie hantelek stojąc 2x10-12
triceps
Prostowanie ramion 4x10-15
prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem4x8-12
dipy na skrzynkach lub poręcze z obciążeniem 3x12-15

4dzien
plecy
podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12
wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie hantlą 4x8-10
martwy ciąg ze sztanga 3 x max
tył barków
unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max
kaptur
unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
taki prosty plan bez niczego szczególnego... można by pewnie poprzestac chyba, że jakoś zaczniemy to dostosowywac pod Twoją osobę, wtedy musiałbyś dac info jak w ankiecie


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-11-01 20:34:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie

Wiecej