SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

Ocena treningu

Wysłana -
Witam.
Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu i chcialbym sie pochwalic moim treningiem ...

Moje wymiary Biceps P-37,5cm klata-103cm Obwód w pasie-92cm Udo-56cm Waga89kg Wzrost 191cm Wiek 18lat

Poniedziałek
Barki
1.Unoszenie sztangi do brody/8pow.x5serii
2.Boczne wznosy sztangielek/8po.x5serii

Biceps
1.wznosy sztangi stojąc/8x5serii
2. 3-częściowe 7x3 x5serii

Triceps
1.Francuski sztangielką/8x5
2.Krzesełko/8x5

Wtorek
Klatka

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej/8x5
2.wyciskanie sztangielek w skosie/8x5

Najszersze grzbietu
1.Dociąganie sztangielki w opadzie/8x5
2.Wiosłowanie (Róg)/8x5

Środa
Kaptur

1.Wznosy barków (sztangą)/8x5
2.Martwy ciąg/8x5
3.Zarzut sztangi/8x5

Brzuch
1.brzuszki/20x5
2.ABS 25-15-25-10

Czwartek
Barki

1.Unoszenie sztangi do brody/8x5
2.Wyciskanie sztangi za karku/8x5

Biceps

1.Wznosy sztangi stojąc/8x5
2.Młotkowe wznosy sztangielkami/8x5

Triceps
1.Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie/8x5
2.Krzesełko/8x5

Piątek
Klatka

1.Rozpiętki/8x5
2.Wyciskanie sztangielek w skosie/8x5

Najszersze grzbietu
1.Przenoszenie sztangielką/8x5
2.Wiosłowanie (Róg)/8x5

Sobota
Kaptur

1.Wznosy barków (sztangą)/8x5
2.Martwy ciąg/8x5
3.Zarzut sztangi/8x5

Brzuch
1.brzuszki/20x5
2.ABS 25-15-25-10
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
trening do dupy.
zacznij od ACT/FBW
pzdr
Wysłana -
A co z tym treningiem jest dokładnie nie tak????
Wysłana -
za dużo serii i w ogóle do dupy.
Wysłana -
5 serii to za duzo?? mozesz dokladnie napisac co jest z nim nie tak to postaram sie go poprawic.
Wysłana -
ćwiczysz codziennie poza weekendami.
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 
Wysłana -
a tak po za tym to wszystko git??? bo ten trening napisala ktora juz od 5 lat cwiczy tym treningiem.
Wysłana -
nic w nim nie jest dobrze!!!
człowieku umiesz czytać ze zrozumieniem??
Wysłana -
człowieku umiesz pisac normalnie??!! łatwo powiedziec ze cos jest zle ale juz trudno wytlumaczyc co !!
Wysłana -
jak ma staz 5 lat to se moze pozwolic na takie treningi, ale ty nie mozesz jestes zbyt poczatkujacy
Wysłana -
ok dzieki ...
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź