Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu i chcialbym sie pochwalic moim treningiem ...
Moje wymiary Biceps P-37,5cm klata-103cm Obwód w pasie-92cm Udo-56cm Waga89kg Wzrost 191cm Wiek 18lat
Poniedziałek
Barki
1.Unoszenie sztangi do brody/8pow.x5serii
2.Boczne wznosy sztangielek/8po.x5serii
Biceps
1.wznosy sztangi stojąc/8x5serii
2. 3-częściowe 7x3 x5serii
Triceps
1.Francuski sztangielką/8x5
2.Krzesełko/8x5
Wtorek
Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej/8x5
2.wyciskanie sztangielek w skosie/8x5
Najszersze grzbietu
1.Dociąganie sztangielki w opadzie/8x5
2.Wiosłowanie (Róg)/8x5
Środa
Kaptur
1.Wznosy barków (sztangą)/8x5
2.Martwy ciąg/8x5
3.Zarzut sztangi/8x5
Brzuch
1.brzuszki/20x5
2.ABS 25-15-25-10
Czwartek
Barki
1.Unoszenie sztangi do brody/8x5
2.Wyciskanie sztangi za karku/8x5
Biceps
1.Wznosy sztangi stojąc/8x5
2.Młotkowe wznosy sztangielkami/8x5
Triceps
1.Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie/8x5
2.Krzesełko/8x5
Piątek
Klatka
1.Rozpiętki/8x5
2.Wyciskanie sztangielek w skosie/8x5
Najszersze grzbietu
1.Przenoszenie sztangielką/8x5
2.Wiosłowanie (Róg)/8x5
Sobota
Kaptur
1.Wznosy barków (sztangą)/8x5
2.Martwy ciąg/8x5
3.Zarzut sztangi/8x5
Brzuch
1.brzuszki/20x5
2.ABS 25-15-25-10