Ocena suplementacji

Cześć! Zwracam się do was z prośbą o ocenę suplementacji, którą zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia.
Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni, dodatkowo 1 trening tenisa ziemnego w tygodniu.

Witaminy:
-Vitotal dla mężczyzn
1tab. dziennie po śniadaniu
Odżywka białkowa:
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html 
w dni nietreningowe według braków w diecie, w dni treningowe po treningu
Kreatyna:
-https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
w dni nietreningowe 5g (?)
w dni treningowe 5g po treningu

Tutaj mam 2 pytania:
1.O jakiej porze dnia stosować kreatynę w dni nietreningowe?
2.Czy w dni treningowe mogę wymieszać w shakerze 30g odżywki białkowej i 5g kreatyny (smaki ciasteczka i klasyczny), czy lepiej spożyć je oddzielnie?
Z góry dzięki

1.jak Tobie pasuje, moze to byc rano by miec z glowy
2.mozna razem, mozna dac tez kreatyne razem z posilkiem

1 najlepiej okołotreningowo, mozesz dać po treningu
2 jak Ci wygodniej jest, ja sam czesto mieszam różne produkty które mam spożyć razem.

Witam ponownie, dotarły wymienione suplementy. Przyjmując po treningu 30g białka i 5g kreatyny razem w jakiej ilości wody najlepiej rozpuścić to połączenie?

w takiej zeby Ci smakowalo

Dla mnie idealnie jest ok 150-200 ml wody, nie za gęste nei za rzadkie, po treningu też nie ma co się opijać sporymi ilościami płynów.