Ocena splita

Witam wszystkich. Chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie go skorygowali. Skupiam się głownie na klacie i chcę trochę poeksperymentować z nią ale do reszty partii też się zawsze przykładam.
Chcę zobaczyć co będzie lepiej działać na mnie czy mniej powtórzeń a większy ciężar czy odwrotnie więcej powtórzeń mniejszym ciężarem.

Oto plan:



Wtorek (klata+bic)
1.Wyciskanie płasko 8/8/6/6/4/4
2.Wyciskanie skos 8/8/6/4
3.Rozpiętki 10/8/6
4.Dipsy 10/8/6
5.Ćwiczenie "21"x 3
6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8
7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10

Środa(plecy+brzuch)
1.Martwy ciąg 12/10/8
2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8
4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8
5.Wyciąg dolny 12/10/8
6.Uginanie na poręczach 3x20
7.Brzuszki z obciążeniem 3x20

Sobota(klata+tric)
1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.Wyciskanie skos 12/10/8
3.Rozpiętki 12/10/8/8
4.Dipsy 12/10/8
5.Francuskie leząc 12/10/8
6.Francuskie siedząc 16/14/12
7.Uginanie na wyciągu 12/10/8

Niedziela(nogi+barki+brzuch)
1.Przysiady 12/10/8/6
2.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
3.Wspiecia na palce stojąc 20/18/16
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8//6/4
5.Unoszenie hantli do przodu 12/10/10/8
6.Sztrugsy sztangą 20/18/16/14
7.Uginanie na poręczach 3x20
8.Brzuszki z obciążeniem 3x20

wstaw ankiete w regulaminie jest

ANKIETA
Wiek : za 2 miesiące 17
Waga : 85
Wzrost : 180
Staż treningowy: 13 mieśięcy
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf i siłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się jeść dużo i zdrowo 10 wskazówek żywieniowych
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodziców

przeladowany, zajedziesz sie raz dwa

Za dużo ćwiczen masz, daj po 3, serie też 3, 12/10/8

Ty nie musisz czasem redukować?

Na razie chcę jeszcze zdobyć trochę masy i zamierzam zacząć redukować od początku kwietnia.

może być już z lekka późno ale jak wolisz

Spokojnie dam radę :) (może)