Ocena rozkładu BWT

Witam.
Chciałbym prosić o pomoc przy rozkładzie BWT.
Waga: 80
Wzrost: 175
Wiek: 17

Właśnie skończyła mi się masa, zamierzam przystąpić do redukcji i chciałbym prosić o rozłożenie BWT w diecie.
Treningi 3 razy w tygodniu split około 90 minut intensywnego treningu.
W dni przerw biegam i jeżdżę na rowerze.
Białko będę uzupełniać prochem, jeżeli nie dam rady zjeść odpowiednio dużo w jedzeniu.
Zapotrzebowanie to około 2950 kcal.
Ściąłem do 2600 kcal na początek.
Białko: 2.3 g/kg
Ile tłuszczu i węgli do tego?
Moja propozycja:
184 g białka 28%
64 g tłuszczu 22%
325 g węgli 50%

Mam możliwość jedzenia maksymalnie 4 razy dziennie.
Śniadanie około 5:30-6:00
Drugie śniadanie 11:00
Obiad 16-18
Kolacja 20:00

Pozdrawiam.







Zmieniony przez - Zielony92673 w dniu 2018-02-20 18:55:25

Makro rozłóż standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g (do 1,5), reszta ww.

Tych tłuszczów rzeczywiscie zbyt mało. 1g/kg masy ciała to minimum. Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie?

Kalkulator bmr fabryka siły.
Aktywność średnia, ponieważ poza siłownią biegam i jeżdżę na rowerze tak jak już pisałem.
Chciałbym na lato zrobić redukcje, a później od września masa na całego włączając więcej supli.
Dodam jeszcze, że teraz mam 184 białka, 78 tłuszczy oraz 293 węgli.
Wydaje mi się strasznie mało, bo na masie było tego o wiele więcej..
Czy tych węgli nie jest za mało?




Zmieniony przez - Zielony92673 w dniu 2018-02-20 21:18:06

Zmieniony przez - Zielony92673 w dniu 2018-02-20 21:20:03

Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wylicz więc tak jak należy to zrobić, a nie kalkulatorem.