SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Ocena planu treningowego pod zwiększenie przyrostów mięsniowych.

Wysłana -
Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego.

WTOREK:
Wyciskanie klatki na ławce poziomej [progresja]
Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre
Rozpiętki na ławce skośnej w góre
Przenoszenie hantli od ud, nad głowe na ławce skośnej w góre.
Suwnica smith skos góra [mały ciężar]
Pompki na poręczach
Uginanie ramion stojąc z hantlami
Młotkowe uginanie ramion
Sztanga modlitewnik
Biceps - wyciąg [drop]
Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego [3x20]
Allahy [3x20]

CZWARTEK
Ściąganie drążka na wyciągu do klatki
Ściąganie drążka na wyciągu do karku
Martwy ciąg [progresja]
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie wyciągu [drop]
Dipy
Wyciąg triceps
{Wyciskanie hantli nad głową [super seria]
{Pompki [super seria]
Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego [3x20]

SOBOTA
Przysiady [staram się progresować, ale jeżdzę często na rowerze i jest ciężko]
Maszyna czworogłowy
Wykroki [2x20m z obciążeniem czasem 12kg czasem 16kg]
Wspięcia na palce na maszynie smith i podescie
OHP
Unoszenie ramion w przód
Unoszenie ramion w bok na wyciągu
Wyciskanie hantli siedząc
Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego [3x20]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Daj jakieś informacje o sobie kompletne. I daj znać w jakiej ilości serii poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał.
Wysłana -
Jaką metodę progresji stosujesz w ćwiczeniach głównych?
Wysłana -
Jutro wrzucę trening z kilogramami i obwody, bo dziś nie mam mogę. Stosuje metodę dodawania kilogramów.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź