SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego dziewczyny - cel pośladki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2186
Cześć,

Moja dziewczyna (staż na siłowni 2-3 lata z przerwami) ułożyła trening z priorytetem na nogi i pośladki.
Poprosiła mnie, żebym wrzucił na forum z prośbą o ocenę.
Wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
W imieniu Michaliny z góry dziękuję :)

Trening A - poniedziałek
Wypychanie 3x10
uginanie leżąc 2x10
Łydki maszyna 4x10
Wyciskanie płaska 5x10
Wiosło wyciąg 5x10
Military press 5x10
Biceps 3x10
Triceps 3x12

Trening B - środa
Split squats 3x10
Ściskanie 2x10
Wyciskanie płaska 4x10
Ściąganie linki 4x10
Triceps maszyna 3x12
Biceps łamana 3x10
Brzuch składanie 4x10

Trening C - czwartek
Unoszenie bioder ze sztangą 3x12
Maszyna ściskanie 2x10
Łydki 4x10
Wyciskanie płaska sztanga 4x10
Wiosło 4x10
Sztangielki barki przód 4x10
Brzuch skosy 4x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2186
Niestety wkleiłem trening przed zmianami które dokonała. Strona nie pozwala mi edytować postu. Proszę nie oceniać tego treningu. Namówiłem Michalinę, żeby założyła konto i sama opublikowała trening tutaj :)
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego Push & Pull

Wiecej