Moja dziewczyna (staż na siłowni 2-3 lata z przerwami) ułożyła trening z priorytetem na nogi i pośladki.
Poprosiła mnie, żebym wrzucił na forum z prośbą o ocenę.
Wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
W imieniu Michaliny z góry dziękuję :)
Trening A - poniedziałek
Wypychanie 3x10
uginanie leżąc 2x10
Łydki maszyna 4x10
Wyciskanie płaska 5x10
Wiosło wyciąg 5x10
Military press 5x10
Biceps 3x10
Triceps 3x12
Trening B - środa
Split squats 3x10
Ściskanie 2x10
Wyciskanie płaska 4x10
Ściąganie linki 4x10
Triceps maszyna 3x12
Biceps łamana 3x10
Brzuch składanie 4x10
Trening C - czwartek
Unoszenie bioder ze sztangą 3x12
Maszyna ściskanie 2x10
Łydki 4x10
Wyciskanie płaska sztanga 4x10
Wiosło 4x10
Sztangielki barki przód 4x10
Brzuch skosy 4x10