SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego SPLIT 4 dni 2x partia tydzień.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na
https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html

Dzień I PUSH A
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Skłony w leżeniu głową w dół z rotacją 3x max

Dzień II PULL A
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg klasyczny 4x12
-Uginanie podudzi 4x12
-Szrugsy ze sztangą 4x10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
-Unoszenie nóg w podporze 3x max

Dzień IV PUSH B
-Prostowanie nóg w siadzie 3x12
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12
-Skłony w leżeniu głową w dół z rotacją 3x max

Dzień V PULL B
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12
-Martwy ciąg 4x10
-Uginanie podudzi 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10
-Unoszenie nóg w podporze 3x max



Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-04-17 21:27:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I jak to wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
jest ok, tylko dosc mocny trening
30s roboczych to nie mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
co poradzisz w takim razie? zredukować wszystko do 3serii czy może usunąć jedno ćwiczenie z każdego zestawu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
i jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy to błąd w planie gdyż w PUSH A jest cwiczenie "Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12" z kolei w PULL A jest "Odwrotne rozpiętki 3x12" , to są dwa te same ćwiczenie jeżeli mówimy o hantlach, czy może tu chodzić o maszynę na odwrotne rozpiętki? Jeżeli o maszynę chodzi to jaki byłby dobry zamiennik, gdyz nie mam możliwosci wykonania tego na maszynie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
wybierz po jedynm solidnym cwiczeniu na dana partie+jedno uzupelniajace
jak masz PULL to np
1. martwy ciag na prostych
2. uginanie
3. podciaganie na drazku
4. sciaganie wyciag dolny wasko
5. odwrotne rozpietki
6. Uginanie przedramion ze sztanga
7. allahy

i masz komplet

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ok, ale te odwrotne rozpiętki i wznosy boczne z hantlami czy ot nie to samo cwiczenie ?






oraz mam jeszcze pytanie jedno, ogladałem ostatnio ten filmik


czy to prawda ? W moim planie uwzględniam 3 Z ww ; rozpiętki, podciąganie sztangi oraz wyprosty na maszynie, co o tym sądzicie? Usunąć z planu czy co?


Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-04-19 20:30:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
plan masz caly przeladowany
nie to nie to samo, odwrotne rozpietki sa na tyl naramiennego, boczne na bok
najlepiej bazowac na naturalnych ruchach i cwiczeniach na wolnych ciezarach

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A co z tą piątką ćwiczeń rzekomo niebezpiecznych? Co sądzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
jest to prawda. nie kazdy moze sobie pozwolic na wykonywnaie tego typu cwiczen, co uwaruynkowane jest np. budową anatomiczną danego osobnika

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plecy do oceny! :) #junior

Następny temat

Zagubiony Junior

WHEY premium