SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Ocena planu treningowego

Wysłana -
Witam,
proszę o ocenę mojego planu treningowego.

I trening
PLECY
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15
-wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę
-podciąganie na drążku 3x15
-przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15

BARKI
-wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp
-wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego
- cw na maszynie typu butterfly na tylni akton barku 3x15

TRICEPS
-prostowanie przedramion z wykorz wyciągu górnego 3x15
-wyciskanie francuskie z talerzem oburącz 3x15
-zginanie przedramion na drążku 3x15

BRZUCH
-allahy 3x15


II trening

DWÓJKI
-zginanie nóg z hantlą w pozycji leżącej 3x15
-martwy ciąg na prostych nogach 3x15
-uginanie nóg na maszynie 3x15

POŚLADKI
-dzień dobry 3x15
-martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę
-maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego
-lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego na stronę

ŁYDKI
-wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą 3x15
-wspięcia na maszynie 3x15

BRZUCH
-spięcia na bosu 3x15


III trening

PLECY
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15
-wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę
-podciąganie na drążku 3x15
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x do załamania mięśniowego
-wznosy ramion w przód 3x do załamania mięśniowego
-podciąganie sztangi do brody 3x15

BICEPS
-zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3x15 na str
-zginanie przedramion ze sztangą 3x15
-zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu 3x15

BRZUCH
-allahy 3x15


IV trening

CZWÓRKI
-prostowanie nóg na maszynie 3x15 na stronę
-suwnica 3x15

POŚLADKI
-przysiad z kettlem 3x15
-hip thrust 3x15
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do bioder z przysiadem 3x15
-maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego
-prostowanie tułowia na ławeczce 3x15

ŁYDKI
-wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą 3x15
-wspięcia na maszynie 3x15

BRZUCH
-spięcia na bosu 3x15


Trenuję od prawie roku. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na klatkę. Po każdym treningu plank na bosu 3x do oporu, cardio 20minut, rozciąganie. W dni wolne od siłowni czasem wykonuję trening interwałowy około 20min. Trenuję 4 razy w tygodniu, nie mam podzielonego planu na konkretne dni, ponieważ nie zawsze zgrywa się to z moją pracą.

Pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dlaczego absolutnie każde ćwiczenie jedziesz po 3x15?

Dlaczego każde ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego?

Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy?

Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten dwugłowy nieproporcjonalną do jego wielkości i znaczenia ilością ćwiczeń?

I dlaczego znasz tylko jedno ćwiczenie na brzuch: jeśli tak lubisz go katować to może dodaj coś z obciążeniem, dodaj jakąś składankę - kilka ćwiczeń po kolei, 3 minuty wysiłku i brzuch Ci zapłonie jak polany napalmem?





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-09 23:41:00

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-09 23:43:17
Wysłana -
To jest plan treningowy dla kobiety?
Wysłana -
pierwsze co powinieneś zrobić to oprócz planu wkleić jakieś info o sobie, warto byłoby to zrobić wedle ankiety, ktora jest zamieszczona w dziale w tematach podwieszonych... poznać ją łatwo po samym tytule tematu...
Wysłana -
Plan trochę słaby, dla kogo by nie był.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź