Ocena planu -split

Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu.
Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :)

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) martwy ciąg 12/10/8/8/6
3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6

Triceps
1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6
2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8
3) pompki w podporze tylem 2x10

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6
3) rozpiętki 3x10
Biceps
1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/6/6

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6
3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 10/8/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8
3) unoszenie hantli w opadzie 8/8/8
4) szrugsy 12/12/12/12

Brzuch bede robil w piatek z obciazeniem, i przedramie w srode. Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Wojtek177 w dniu 2008-05-30 22:34:04

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) martwy ciąg 12/10/8/8/6mc jako ostatni lub jako pierwszy, ja proponuje ostatni
3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6\
podciaganie konca sztangi
mc tutaj dopiero

Triceps
1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6wywal
2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8lezac 4s
3) pompki w podporze tylem 2x10na poreczach jesli masz, jak nie to daj prostowanie ramienia na wyciagu lub hantlem

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6
3) rozpiętki 3x10
Biceps
1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/6/6jako 1cw na bica pozniej uginanie ze sztnga

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6
3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 10/8/8/6moze sztanga? zza karku lub sprzed glowy, za duzo tych hantli by bylo
2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8
3) unoszenie hantli w opadzie 8/8/8
4) szrugsy 12/12/12/12