Witam, po raz kolejny chciałbym spróbować zmienić swoją sylwetkę, tym razem skutecznie. Nie chodzi mi tutaj o to, że lato idzie i jakimś cudem chce zrobić super sylwetkę. Chce po prostu zrzucić zbędny nadmiar kilogramów i poprawić ogólną sprawność. A jeśli pójdzie za tym poprawa wyglądu to dodatkowy plus. Przez ostatnie 2 msc uczęszczałem na siłownie w pełni wyposażoną, lecz teraz czas nie pozwala i ćwiczę w domu , gdzie posiadam podstawowy sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę jak i plan treningowy i ewentualnie dali jakieś wskazówki.
Zapotrzebowanie: 3400 kcal
Trening FBW 3x w tygodniu
1. Przysiad 4x15-20
2. Zakroki 3x 10(na noge)
3. Wiosłowanie sztangą 4x12
4. Wyciskanie sztangą 5x5
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8
7. Pompki odwrotne tyłem 3x15
Zastanawiam się jeszcze nad splitem, ale tutaj prosiłbym o rady. A co do tego planu to planuje zakup drążka i taśmy oporowej, i dodanie między zakroki a wiosło. A co do cardio, to myślę o bieganiu w DNT 3x30 min w tygodniu. Proszę o porady :D