Ocena planu na mase split

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie.
Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac roznicy, bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja...
Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc.
Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz klaty, wiec wrzucilem wyciskanie waskie.

Prosze o ocenie i wskazowki.

Dzien 1 - Klata, triceps

- Wyciskanie sztangi bardzo szeroko na plaskiej 12 9 6 *
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 9 9 6
- Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6
- Wyciskanie sztangi wasko na skosniej w gore 12 10 8 6 **
- Rozpietki 6 6 9
- Pompki na poręczach max max max

*-przemienne zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie
**-przemienne zmienianie na lawke plaska co 2 tygodnie


Dzien 2 - barki, brzuch

- Arnoldki 12 10 8 6
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 9 9 6
- Podciaganie sztangi 10 8 8 6
- Unoszenie sztangielek w siadzie bokiem w góre 9 6 6
- Skręty tułowia w leżeniu max max max max max
- Skłony boczne 20 20 20


Dzien 3 - biceps, lydki, przedramie

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20 20 20
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9
- Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15
- Wspięcia na palce w staniu 15 15 15
- Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15


Dzien 4 - plecy, brzuch

- Podciąganie na drążku szeroko max max max
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12 9 6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokich uchwytem nachwyt 12 9 6 6
- Martwy ciąg 12 9 9
- Skłony w leżeniu z obciążeniem max max max max max
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max
- Skłony boczne 20 20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84,5 - 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: poprawa proporcjalnosci, masa, ostateczna wysportowana sylwetka o sredniej masie miesniowej

Staż treningowy na słowni: 11.07 - 05.08 oraz 09.08 - do teraz

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa - ponadpodstawowe wyposazenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie po skonczonym cyklu storm + st

Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2009-03-29 22:30:47

up

Bez czytania planu moge założyć z góry że jest beznadziejny z jednego powodu - braku nóg. Nie ważne jak dobry był by plan bez tej partii mięśniowej nie ma co oczekiwać efektów. Jak możesz to wrzuć fotke (najlepiej ze dwie aby było dokładnie widać) z tymi dysproporcjami, bo coś mi sie wydaje że jeśli już te nogi są na prawde (w co śmiem wątpić) większe to nie przez ilość mięśni ale tłuszcz, a to ten trzeba niwelować poprzez aeroby i trening Wiec zrób porządny trening z nogami to na pewno ktoś to sprawdzi, teraz nie moge tego obiecać

cos takiego mam pod reka



to co powinnem robic reby reszta rosla a to stalo?

a tu jeszcze klata...



co zrobic zeby ja zaokraglic po bokach?

Co do klatki to poprostu musisz nabrać masy, sama sie zaokrągli

Co do nóg to według mnie są normalne i możesz sie normalnie cwiczyć ale jeśli chcesz sie tak uprzeć to rób większe ilości powtórzeń (zakres 12-15). Wtedy będziesz bardziej ćwiczył na ich wytrzymałość niż na mase. Powinno być git

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 22:49:17

Z taka masa i stazem tylko i wylacznie FBW. Split nie na ta chwile uwierz mi. Po co rozdrabniac sie na cos co nie jest Ci potrzebne. Przemysl to.


pozdrawiam

No dobra, ale nadal nikt mi nie sparwdzil planu, ani nie odpowiedzial na wszystkie pytania.

Co do fbw - to nie zamierzam, zostaje przy tym co mam.

Co do Twojego planu zly. Dlaczego? Przeladowany i to znacznie. Ponadto plan bez nog to nie jest zaden plan.


pozdrawiam