Ocena planu na mase

Witam, Za nie dlugo zaczynam trenowac, trenowalem kiedys lecz nie mialem cieprliwosci i odpuscilem. Trenowal bede planem FBW z tym ze wioslowanie sztanga na lawce bedzie. Pare pytan jakie mnie meczy to ile seri i ile powotrzen? 8x3 z stalym obciazeniem na kazda serie?(80% ciezaru maksymalnego?)

Zaciekawil mnie ten artykul, i dzieki niemu zastanawiam sie ile powtorzen i serii, w jakim tempie robic aby miesnie rosly?
http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych>


Zapomnialem dodac, jeszcze kreatyna bedzie.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-19 16:17:57

masz wiele możliwości: rampa, progresja, stały ciężar, ale to zależy od Ciebie i twojego organizmu jak na to zareaguje. Niektórzy mają postępy przy rampie, inni przy stałym ciężarze.

Kreatyna teraz jest ci zbędna gdy dopiero zaczynasz budować mase.

No ale radzilem sie troche na tym forum w dziale suplementacji i mi powiedzieli ze kreatyna moze byc jezeli dieta bedzie dopieta na ostatni guzik. To jaka mozliwosc mam wybrac? Co mozecie mi poradzic na poczatek? Kiedys przy stalym mialem male efekty ale wydaje mi sie ze to byla wina diety poniewaz mialem tylko raptem 2500kcal.

weź progresje/piramide zrób na początek. 12/10/10/8 powtorzen przykladowo ze zwiekszaniem ciezaru.

czyli 4 serie? A jak z ciezarami?

przykladowo 1 seria 60% CM, 2 seria 70%, 3s. 75%, 4 seria 80%.

I oczywscie przed tym jedna seria na rozgrzewke, a jak z szybkoscia? jak dlugo robic powtorzenie? stopowac na 1-2s na dole czy cos?

jezu chłopie nie licze . poprawnie technicznie i żebyś nie rwał ciężaru po prostu.

Pytam bo z tego artykulu wynika, ze rozne przerwy w robieniu cwiczenia itp. maja naprawde wplyw na to jak miesnie beda rosnac.