Ocena planu FBW

Cześć,
Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie.

Wiek:21
Wzrost:185
Waga:81

Plan treningowy:
A:
Nogi: przysiady ze sztanga 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12
Barki: wyciskanie handlowi siedząc 2x12
Triceps: pompki odwrotne 2x12
Biceps: unoszenie przedramienia jednorącz 2x12

B:
Nogi: wykroki 3x12
Plecy: martwy ciąg 3x12
Klatka: wyciskanie sztangi 3x12
Barki: unoszenie sztangielek w osadzie 2x12
Triceps: wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x12
Biceps: unoszenie sztangi stojąc 2x12

W każdy poniedziałek planuję robić dodatkowo przedramię, w środy łydki, brzuch na każdym treningu.

I tydzień - A B A
II tydzień - B A B

Największe zastrzeżenia przy ustalaniu powtórzeń i serii, dlatego do nich najbardziej nie jestem pewien.

Całkiem fajny plan choć można by było nieco więcej tych serii dać. Bo 3 serie martwego czy przysiadów to trochę za mało dołóż wszędzie po 1 serii na początek i będzie ok.

Jak dopasować ciężar? Stały, rosnący maksymalny do serii?

Proponował bym ciężar stały z progresją z treningu na trening, ewentualnie z tygodnia na tydzień. Trening powinien się sprawdzić jeżeli dopilnujesz diety.

Dieta... Moja najgorsza zmora, staram się czytać o tym jak najwięcej, ale dalej uważam, że niewiele wiem. Toporna sprawa dla mnie.

Kurana6784

Jak dopasować ciężar? Stały, rosnący maksymalny do serii?

Dokładaj z treningu na trening i z serii na serię bądź rampe. Dobrze się sprawdzi i przygotuje organizm na najcięższe serie końcowe.

Kurana6784

Dieta... Moja najgorsza zmora, staram się czytać o tym jak najwięcej, ale dalej uważam, że niewiele wiem. Toporna sprawa dla mnie.

Nie wszystko można ogarnąć od razu. Zacznij od wprowadzania co raz lepszych jakościowo produktów eliminując śmieci, powoli jak sam będziesz zmieniał dietę to doczytaj co i jak. To tak rozległy temat, że nie da się wszystkiego ogarnąć od razu.