Ocena planu FBW

Witam,
Zaczynam znowu tym razem bardziej na poważnie przygode z siłownią więc Prosiłbym o ocene planu.
Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal

Poniedziałek:
Orbitrek 5 min
Bieżnia 10min
Prostowanie nóg na maszynie 3 x15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15-12
Ściąganie drążka wyciagu gornego do karku 3x15-12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15-12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15-12
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15-12

Środa:
Orbitrek 5min
Bieżnia 10min
Wspięcia na palce na sownicy Smitha 3x20-12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 3x15-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15-12
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x20-15
Pompki w podporze tyłem 3x15-8
Uginanie przedramion na modlitweniku 3x15-8

Piątek/Sobota:
Orbitrek 5min
Bieżnia 15min
Przysiady ze sztangą: 3x15-12
Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej 3x12-8
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x12-8
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x15-12
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x15-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12

W dni bez treningu brzuch

Słaby plan, zupełnie się nie nadaje nawet na początek za dużo zbędnych ćwiczeń i izolacji. Weź sobie jeden z planów z tematów podwieszonych będzie zdecydowanie lepiej.