A
-Wyciskanie żołnierskie
-uginanie przedramion ze sztangą
-Wyciskanie sztangi leżąc
-przysiady tylne
-wiosłowanie
B
-martwy ciąg
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-przysiady przednie
Tydzień 1- A/B/A
Tydzień 2- B/A/B
ten plan znalazłem jakiś czas temu i niewiem czy przypadkiem nie na tym forum
Mam jeszcze 2 pytania
1. czy dołożyć jakieś ćwiczenia np. na brzuch albo na nogi(poza tymi przysiadami)?
2. Z jakim ciężarem wykonywać ćwiczenia? 70% maksymalnego? przy założeniu że robię 5 serii po ok 8 powtórzen
Z góry dzięki