Ocena planu

Dorzuć coś na dwugłowe i nogi muszą rosnąc.

Możlwie, że zbyt dużo oczekujesz.

Raczej nie, co prawda kształt się poprawił, ale przyrostu od października prawie w ogóle.
To dorzucić coś na dwójki i lecieć 2xtydzień tak?

Co myślicie o wyrzuceniu wiosłowania sztangą w dniu pleców i wrzucenie w to miejsce martwego? Powód jest taki, że nie jestem w stanie robić mc po siadach.

I czy normalnym jest, że po mc czuję pompę w dolnej części pleców? Na drugi dzień zakwas też tylko w dolnej części. Może być to spowodowane tym, że po prostu mięśnie w tej dolnej części mam słabsze?

Tak możesz wprowadzić taką zamianę nie każdemu martwy i przysiad odpowiada jednego dnia na treningu.

Odczucia masz dobre po martwym. To ćwiczenie angażuje całe ciało ale dolny odcinek grzbietu bardzo mocno. Mięśnie się wzmocnią to będzie mniej odczuwalne.

Witam Panowie i wpadam z kolejnym pytaniem.
Czy nadmiar białka może powodować problemy gastryczne(wzdęcia, gazy itp.)?
Wychodzi mi ok.1,8 zwierzęcego, a po zsumowaniu wszystkiego ok.2,5-7.
Wczoraj zjadłem nieco mniej mięsa i więcej węgli i samopoczucie się poprawiło. Obciąć troszkę tego białka z mięcha i dorzucić węgli czy kombinować coś innego?

Białko może powodować jakiś dyskomfort jeśli jest za dużo ewentualnie na coś innego masz nietolerancję.
Ale przy takich wartościach nie powinno być problemów.

Wartości te podawane są w przybliżeniu bo nie mam wagi kuchennej, więc mogą być nieco wyższe.
U mnie białko zwierzęce to tylko kurczak(filet, udko itp.) plus czasem jajka lub od święta inne mięso. Raczej nic innego nie wprowadziłem co mogłoby wywołać nietolerancję.

W takim razie musisz spróbować i delikatnie obciąć białko i zobaczysz czy sytuacja będzie się powtarzać.

Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego.

Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w tygodniu. Ułożyłem coś takiego:
PUSH
Przysiad tylny 5x8-10
OHP 5x5
Wyciskanie hantli skos górny 5x10-12
Wypychanie nóg na suwnicy 5x12-15
Łydki 6 serii
Triceps 4 serie

PULL
Wiosło sztangą 5-6x8-10
Uginanie nóg na maszynie 5x10-12
Wznosy boczne 5-6x8-10
Szrugsy 5x15
Podciąganie na drążku cc4xmax
Biceps 4 serie

Nie ma WL bo nie przepadam za tym ćwiczeniem, zamiast tego dałem skos hantlami.

Na razie dwie wersje na zmianę i powiedzmy za 2-3 miesiące dorzuciłbym po dwie wersje i wszedłbym na 4 dniowy.
Co o tym myślicie?


Edit: co do tych problemów gastrycznych, rzeczywiście obcięcie białka pomogło.



Zmieniony przez - shooto w dniu 2018-02-25 20:40:31

Ogólnie plan bardzo fajny choć brakuje mi martwego ciągu w treningu pull. Możesz go wykonywać ?