If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Grajcie pięknie
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
PONIEDZIAŁEK:
klatka
1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10
2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10
3.Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10
triceps
1.Pompki strazackie 3x12
2.francuz 3x12
dwuglowy
1.Unoszenie tuowia z obciazeniem na lawce poziomej 3x20
lydki
1.Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze 3x18-20
czworoglowe
1.Przysiady na suwnicy skosnej(waski rozstaw stop)4x12
przywodziciele
1.Przysiady na suwnicy skosnej(rozstawienie stop, kolana szeroko)4x12
+brzuch
ŚRODA:
plecy
1.przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha(kratownica)4x12
2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12
biceps
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10
2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12
+brzuch
+posladki
PIĄTEK:
barki
1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac jednoracz 3x10
2.wznosy ramion stojac(wyciag dolny) 3x10
czworoboczne
1.wspiecia ze sztanga(suwnica smitha) 4x12-15
+brzuch
+posladki
z gory dzieki za odpowiedz
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
A może ktoś inny jeszcze się wypowie:)
Powtarzam szczególnie zalęzy mi na grubości ona najbardziej odstaje.
Generalnie tylko Ty mi pomagasz wiec wielkie dzieki Ziomlogos za to.
Grajcie pięknie
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-09 20:56:36
Grajcie pięknie
cwiczenie bardzo proste
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Rack pull to wiadomo.
A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.
Grajcie pięknie