Ocena planu

Dane:
wiek: 18lat
staz: 2 lata
Waga: 76kg
wzrost: 188cm
Klatka: 122cm
Bic lewy:37cm
bic prawy: 38cm
udo: 55cm

Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo.

Trening:

Pon.
plecy,biceps,triceps

Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg

Sciaganie drazka za plecy: 12/10/8/6

Wiosłowanie podchwytem: 12/10/8/6 40kg/60kg/70kg/80kg

martwy ciag 12/10/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6

bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac 6x6 30kg

modlitewnik 6x6 30kg

sciaganie wyciagu dolnego 2x25

triceps:
francuski lezac 6x6 30kg

sciaganie drazka 6x6

pompki na poreczach 2x25


Sroda-klatka,nogi

klatka:
Skos gora hantlami: 12/10/8/6 25kg/29kg/33kg/35kg

Płaska sztangą: 12/10/8/6 60kg/70/80/90

Skos góra sztanga: 12/10/8/6 50kg/60/70/80

Rozpietki: 10/10/10/10 12kg hantle

Nogi:
przysiady suwnica: 12/10/8/6

wypychanie nog na suwnicy: 12/10/8/6

prostowanie nog w siadzie: 12/10/8/6

Łydki:

Wspięcia na palce w siadzie

Piątek:
Barki,tric,bic

barki:
wyciskanie hantli w siadzie: 12/10/8/6 15kg/20kg/25/29

podciaganie sztangielek wzdluz tulowia: 12/10/8/6

unoszenie w przod ramion ze sztanga: 12/10/8/6

sztrugsy: 12/10/8/6

bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac 6x6 30kg

modlitewnik 6x6 30kg

sciaganie wyciagu dolnego 2x25

triceps:

francuski lezac 6x6 30kg

sciaganie drazka 6x6

pompki na poreczach 2x25

Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Marcin2801 w dniu 2008-04-15 18:35:57

Zmieniony przez - Marcin2801 w dniu 2008-04-15 20:26:36

co jesdt celem że taka konfiguracja wląsnie- ogólnie rzecz biorąc mysle,że trening jest przeładowany i niekoniecznie dobrze rozplanowany.

priorytetem maja byc ręce?

Priorytetem jest siła i masa, a w szczególności ręce.
Zdaje sobie sprawe z tego, ze plan nie jest idealny i dlatego licze na poprawki.
Pozdrawiam

biorąc pod uwagę połączenie triceps nie da rady na każdym treningu dostaje w kość

połaczyłbym partie trochę inaczej

Masa bez diety = lipa

Dlaczego takie połaczenie???

pozdro

Trening ulozylem na wlasnych doswiadczeniach i wyszlo akurat takie polączenie. Diete mi bedzie ciezko przestrzegac, poniewaz mam malo czasu, ale staram sie jesc 5/6 posilkow dziennie, tak zeby bylo ponad 3000kcal.
Co byscie poprawili w tym planie?
Z dieta sie postaram, ale nie wiem co z tego wyjdzie.

wez wrzuc swoja diete przykladowa do dzialu odzywianie, ja myslalem ze mam elegancko wszystko poukladane w diecie a sie okazalo ze ***ówka, teraz musze troche poczytac , choc i tak na mojej diecie sriecie mi masa wchodzi, ale zawsze moze byc lepiej. elooooooooooo

Ok uloze diete i postaram sie jej przestrzegac, ale na razie prosze o ocene tego planu i poprawki.
Pozdrawiam

mozna by np.podzielic plan w ten sposób;

klatka, plecy
barki, ręce
nogi, barki.

chyba, że faktycznie chcesz trenować ręce wiecej niż raz w tyg. 2 a nawet 3 to trzeba byłoby trening reorganizowac właściwie od nowa- pracując nad rękami a reszte grup trakltowac bardziej ulgowo...

Od poniedzialku chcialem zaczac plan na lapy - 3 cm w 30 dni, kiedy zaczne storm'a i shock'a. Nie wiem jak to pogodzic. Nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre :
-plecy, LAPY
-klata, nogi, LAPY
-barki, LAPy
Dorzucam 2 fotki:
http://b12.grono.net/158/34/gallery-48306232-500x500.jpg
http://img410.imageshack.us/img410/1074/dsc00898800x600td7.jpg
Co bys proponowal przy takiej sylwetce?

Ramiona nie dadzą rady

3 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo

lepszy podział proponuje Apokalipsa ale tam priorytetem są barki tak wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły

W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i ramiona w osobny dzień

Możesz dac tez tak:
klata plecy
bic tric
nogi barki

Tylko też trzeba uwazać na tica bo dostaje co trening

pozdro

A co sądzicie o tym planie:
http://img501.imageshack.us/img501/3144/dsc01838hp6.jpg
http://img501.imageshack.us/img501/5192/dsc01839zl9.jpg
To jest plan na 21 dni,3 razy w tygodniu
Dobre bedzie cos takiego? i jak to polaczyc najlepiej?